20 Порад щодо швидкого схуднення; Хитрощі (це насправді працює!)
Якщо ви коли-небудь намагалися швидко схуднути - і уникати цього, - ви один з мільйонів (можливо мільярдів) розчарованих людей.
Близько 45 мільйонів американців планують сідати на дієту щороку - і це частина проблеми. Дієта - це не відповідь. Дієти просто не працюють. Дослідження показують, що 97 відсотків людей, які страждають на дієту, які швидко втратили вагу, відновлюють свою вагу (а іноді і більше) протягом трьох років.
Якщо ви брали участь у структурованій дієтичній програмі і керували вагою, вітаємо, ви єдиний у своєму роді. Те, що ви, мабуть, зробили - це більше, ніж дієта, ви дозволили своїм звичкам стати частиною вашого повсякденного розпорядку, правильно?
Отже, коли ви вирішили змінити свою «дієту» на спосіб життя, що ви робите? Там так багато інформації, хто правий? Це також частина проблеми. Промисловість для схуднення приносить прибуток більше ніж 64 мільярди доларів щороку.
Коли йдеться про гроші, деякі компанії дотримуються своєї етики, а інші хочуть не відставати від обсягу та прибутку. Це означає, що деякі компанії пожертвували здоров’ям та добробутом своїх клієнтів, оглядаючи гори науково підтверджених медичних досліджень заради фінансової вигоди.
Результат: високоопрацьована, насичена цукром, збагачена натрієм «їжа».
Ми хочемо допомогти вам зробити правильний вибір, щоб швидко схуднути і відчувати себе добре кожен день. Ось 20 природних і здорових способів схуднення:
No1 Ведіть журнал про їжу
Різні дослідження показують, що люди, які ведуть «щоденник» їжі, їдять приблизно на 15 відсотків менше калорій і швидше втрачають вагу. Матеріального запису про споживання їжі, який, ймовірно, міститиме неприємні продукти, часто буває достатньо, щоб змінити ваші харчові звички.
# 2 Знайдіть групу підтримки
Незалежно від того, чи в Інтернеті, чи в особі, працює людина чи група осіб, які підтримують ваші цілі. За даними Американської психологічної асоціації (APA), соціальна підтримка дозволяє "легше дотримуватися плану схуднення ... поділіться порадами щодо дієти та фізичних вправ та (знайдіть) друга з фізичних вправ".
# 3 Пийте більше води
Чудово випити каву, сік або молоко вранці, але не забувайте про воду. Дослідження показали, що часто ті, хто сидить на дієті або план схуднення, втрачають більше ваги, коли вживають достатню кількість води.
Вода допомагає вивести з організму токсини. Також важливо триматися подалі від солодких содових напоїв. Середній американець споживає приблизно 25 фунтів безалкогольних напоїв на рік.
No4 Вибирайте здорові закуски
Так, втрата ваги на основі способу життя вимагає самодисципліни. Це означає перекусити здоровими або пропустити закуски. Важливо також регулювати кількість та час закусок. Відмова від "північної закуски" або "винного задоволення" насправді може запобігти появі кількох зайвих кілограмів щороку.
# 5 Менше телевізора
Всього на одну годину менше телевізора, і ви менш схильні переходити в режим "кінотеатру". Так, ми всі любимо це вишукане задоволення під час перегляду улюбленого шоу. Натомість вирушайте на легку прогулянку або пробіжку.
# 6 Очищення або упорядкування
Прибирання займає ваш розум. Це також чудовий спосіб розслабитися і дестресуватись. Без жартів. Знайдіть щось - підлогу ванної кімнати, шафу, всередині або зовні машини, вікна, що завгодно - для прибирання. Чистка також спалює калорії!