Чому ти; re In A; Дефіцит калорій; Але не втрачаючи вагу 9 до 5 Харчування
Якщо у вас дефіцит калорій, ви (з часом) схуднете.
Ви не особливі, і ваше тіло не звільнене від законів термодинаміки.
Тепер у нас вийшло те злегка пасивне агресивне вступництво, давайте розглянемо кілька пояснень, чому у вас може бути дефіцит калорій (або ви так вважаєте) трохи не втрачаєте вагу.
1. Ви фактично не в дефіциті калорій
Це найпоширеніший сценарій, і ситуація складеться для 99% людей, які вважають, що мають дефіцит калорій.
Скажімо так - ваше тіло скаже вам, якщо у вас дефіцит, а не навпаки; тобто, якщо шкала постійно знижується, це означає, що у вас дефіцит калорій, якщо ні, то ви ні.
Це так просто.
Якщо ви почнете їсти менше калорій, ваш метаболізм може дещо відрегулюватись для компенсації, але не настільки, що це насправді зупинить вашу втрату ваги.
Якщо ви не втрачаєте вагу, вам потрібно або знизити середньодобове споживання калорій, збільшити свою активність, або те й інше, поки ви не почнете худнути - як тільки це почне відбуватися, ви ЗНАЄТЕ, що у вас дефіцит калорій.
То чому б ви насправді не відчували дефіциту калорій, хоча ви думаєте, що є?
Ви неправильно відстежуєте свою їжу
Якщо ви настільки прокляті, що відчуваєте дефіцит, краще відстежувати. Є багато помилок, які люди роблять із відстеженням; в тому числі
- Не відстежуючи все - якщо ви збираєтеся відстежувати, відстежуйте ВСЕ. Сюди входять кава (так у вашому потрійному тватачіно Starbucks дійсно є калорії - і їх багато), майонез, що зухвала Фанта; все це.
- Відстеження вареної маси замість сирої маси - 100 г сирих макаронних виробів сильно відрізняється від 100 г варених макаронних виробів - різницю можна побачити нижче. Не робіть цієї помилки
- Не стежити за вихідними - на відміну від того, що Карен розповідає, калорії вихідних дійсно враховуються - ваше тіло не визнає, що ви заслуговуєте на "ласощі", тому переконайтеся, що ви відстежуєте кожен день
Ви переоцінюєте свій TDEE
TDEE означає загальний добовий витрата енергії, тобто загальну кількість калорій, які ви спалюєте в середньому за день - ви можете це розробити тут.
Проблема в тому, що багато людей сприймають свою оцінку TDEE як належне - те, що калькулятор каже, що ви спалюєте 2000 калорій на день, не означає, що ви робите.
Як дізнатися, скільки калорій ви спалюєте щодня? Ти ні.
Виберіть кількість калорій, яку будете дотримуватися щодня - якщо ви схуднете, ви будете знати, що це менше, ніж ваш TDEE. Якщо ви підтримуєте свою вагу, ви будете знати, що кількість калорій приблизно відповідає вашому TDEE, якщо ви набирати вагу, ви будете знати, що ця кількість калорій більше, ніж ваш TDEE.
Інше, про що слід пам’ятати, це те, що якщо ви сильно схуднете, ваш TDEE зміниться, тому що, коли ви легше, ваш метаболізм знижується, тому вам доведеться регулярно переоцінювати споживання калорій.
2. Ваш метбаолізм зменшився
На відміну від того, що вважають більшість людей, коли ви худнете, ваш метаболізм знизиться.
Так, чим легше ви, тим нижче буде ваш метаболізм. Це пов’язано з тим, що вашому бодту не потрібно працювати так сильно (і використовувати стільки калорій), щоб рухати масу тіла навколо, просто тому, що її менше.
Це означає, що якщо зважувати 80 кг, їдять 2500 калорій на день може бути достатньо, щоб схуднути, але коли ви не досягли 70 кг, ви цілком можете підтримувати свою вагу, харчуючись 2500 калорій, тож вам доведеться зменшити кількість споживаних калорій, щоб продовжувати втрачати вагу.