20 здорових літніх фруктів для схуднення та збільшення ваги
Літні фрукти для схуднення, згадані в цій статті, містять фрукти та овочі, які містять багато клітковини та антиоксидантів. Завдяки великій кількості рідини літні фрукти ідеально підходять для спеки в жарку пору року. Існують специфічні літні фрукти, які, включаючи здоровий раціон, зменшують вагу, підвищують рівень енергії та зволожують ваше тіло.
З іншого боку, є кілька фруктів з високою калорійністю. Ці фрукти викликають збільшення ваги і підтримують оптимальне здоров’я. Включення деяких з цих продуктів у їжу збільшує споживання калорій і призводить до здорового збільшення ваги. Отже, виходячи з ваших потреб, ви можете включити ці смачні літні фрукти в раціон. Тут ми надали вам повний перелік продуктів для схуднення та набору ваги, якими можна насолодитися в літній сезон. (1)
10 літніх фруктів для схуднення
Кавун
100 грамів кавуна забезпечують ваше тіло лише тридцятьма калоріями. 92% цього фрукта складається з води. Це робить кавун одним з найпопулярніших зволожуючих літніх фруктів для схуднення. Багатий клітковиною, цей фрукт допомагає охолодити ваше тіло та сприяє травленню. На смак він солодкий і містить дуже низьку калорійність. Високий вміст води надає вам змогу та ситість протягом тривалого часу.
Кавун справді є найбільш переважним серед літніх фруктів для схуднення в Індії.
Мускусна диня
Мускусні дині - ще один низькокалорійний фрукт, що містить у собі високу концентрацію води. Цей склад робить його зручним для людей для зменшення ваги. Одна чашка мускусної дині забезпечує від 45 до 60 калорій та різні інші поживні речовини, такі як харчові волокна, вітамін С, калій, лікопін та бета-каротин. Всі ці поживні речовини допомагають зменшувати масу тіла поступово і природно. Насолоджуйтесь ними у формі кубів або як інгредієнт салатів, смузі чи напоїв.
Мускусний диня посідає друге місце серед літніх фруктів для схуднення через свої характеристики.
Персик
Цей фрукт також є життєво важливим інгредієнтом для схуднення. 100 грам персиків забезпечують ваше тіло лише 39 калоріями. Він наповнений антиоксидантами, такими як вітаміни А і вітамін С, і мінералами, як магній, для живлення та підживлення організму. Персик легко отримати з літніх фруктів для схуднення.
Ожина
Ожину легко переносити серед інших літніх фруктів для схуднення. 100 грамів ожини забезпечують лише 43 калорії, що робить її гарним включенням у вашу дієту для схуднення. Ягоди також є хорошим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В та харчових волокон. Насолоджуйтесь цією корисною закускою у вигляді смачного смузі або фруктового салату. (2)
Сливи
100 грам сливи забезпечують лише 46 калорій. Це енергійна їжа, що містить велику кількість вітаміну С і калію. Сливи також багаті клітковиною, яка триває вас ситішими протягом тривалого часу. Їх найкраще насолоджувати йогуртом або легким сніданком.
Ананас
100 грам ананаса забезпечують 50 калорій. Ананас - ще одна смачна і сильнодіюча їжа для схуднення. Він насичений клітковиною і вітаміном С. Ананас надзвичайно зволожує і дієтично. Вживайте його у вигляді салату, соку, коктейлів тощо.
Яблуко
100 грам яблук забезпечують 48 калорій. Це робить яблуко низькокалорійним фруктом і ідеально підходить для дієти для схуднення. У цьому фрукті також багато клітковини, яка дає відчуття ситості людині. Ви можете насолоджуватися як у сирому, так і у вареному вигляді. Додайте його до холодних і гарячих каш для сніданку, салатів, смузі чи рагу, щоб скористатися його користю для здоров’я.
Яблуко хоч і вважається зимовим фруктом, але
Папайя
Як провідна назва серед літніх фруктів для схуднення, 100 грамів папайї забезпечують ваше тіло від 55 до 59 калорій. Це помірні калорії та фрукти з високим вмістом клітковини. Він також містить велику кількість вітаміну А та вітаміну С, що допомагає вашому організму безліччю способів. Папайя легко діє на шлунок і допомагає нормалізувати роботу кишечника.
100 грам ківі забезпечують 49 калорій вашому організму. Вони є неймовірним джерелом потужних антиоксидантів, таких як вітамін С та вітамін Е. Він містить велику кількість клітковини та фолієвої кислоти, що робить їх ідеальним компонентом дієти для схуднення. Цей смачний фрукт найкраще смакує, якщо насолоджуватися як у сирому, так і в неочищеному або очищеному вигляді. Це приємний смак, якщо його додавати в соки, салати, ранкові каші або випічку.
Ківі за останній рік набрав значних обертів в Індії як провідна назва серед літніх фруктів для схуднення.
Лічі
Його легко отримати та популярно серед літніх фруктів для схуднення, 100 грам лічі забезпечує 63 калорії організму. Це помірний калорійний фрукт, який має солодку і смачну м’якоть всередині рожевого шару. Охолоджене лічі напевно спокусить будь-які смакові рецептори. Це соковитий фрукт, який зволожує та охолоджує організм. Найкращі способи насолодитися ним у цілому, літчі шарбат (вода, настояна на лічі), фруктовий салат або сік. (3)
10 літніх фруктів для збільшення ваги
Банани
100 грам стиглого банана має 105 калорій. Це робить його калорійною їжею. Отже, якщо ви прагнете набрати вагу, то почніть їсти цей фрукт щодня. Це підсилює ваше тіло і надовго тримає вас ситішими. Ви можете насолоджуватися цим різними способами, такими як фруктовий салат, смузі, молочний коктейль, вівсянка, виготовлена з багатими калоріями інгредієнтами, такими як горіхове масло, повножирний йогурт тощо.