2000 калорій на день, щоб схуднути на 50 фунтів (м’язи, втрата жиру, підйом, швидко) - Фізичні вправи та фітнес
У 6'2 260 фунтів, 50 років, чоловіки, ваш поточний показник BMR = 2285 калорій на день.
| Ви використовуєте енергію незалежно від того, що робите, навіть під час сну. BMR калькулятор буде розраховувати ваш рівень основного обміну речовин (BMR); кількість калорій, які ви спалите, якщо пробудете в ліжку цілий день. |
Це означає, що при вашій нинішній вазі 260 фунтів ви будете спалювати щонайменше 2285 калорій щодня, навіть якщо ви нічого не робили, окрім того, щоб спати весь день.
Подібний чоловік, який важить 210 фунтів (ваша готова вага), має BMR = 1974 калорій на день.
Отже, вживаючи 2000 калорій на день, ви точно втратите вагу, оскільки вона значно нижча за показник BMR.
Хорошим еліптичним правилом для дієти є вживання приблизно в 10-12 разів більше вашої кілограми, ніж ваша цільова вага.
Ваша цільова вага - 210, тому ви можете з’їсти близько 2100 - 2300 калорій і схуднути, припускаючи, що ви також будете щодня займатися спортом і спалювати додаткові калорії.
Подумайте про вживання 6 менших прийомів їжі на день (1 прийом їжі кожні 2 - 3 години) замість 3 більших.
Зробіть кожен прийом їжі приблизно 300 - 400 калорій.
Це допоможе уникнути почуття голоду протягом дня.
Це значно полегшить підрахунок калорій, оскільки вони вже мають у своїй базі даних про їжу майже всю їжу з усією інформацією про харчування, і вам потрібно вибрати їжу для кожного прийому їжі, ввести кількість, і програма обчислить калорії та харчування інформація для вас, разом із щоденними підсумками для всіх страв за цей день.
Крім того, ви можете легко скопіювати/вставити їжу попереднього дня в поточний день, якщо ви, як правило, щодня їсте багато однакової їжі. Це значно полегшує життя.
Переконайтеся, що ви зважуєте продукти та використовуєте мірні чашки, щоб ваші кількості були правильними. Невелика настільна кухонна вага, яка вимірюється як унціями, так і грамами, може бути дуже корисною.
І коли упакована їжа містить більше однієї порції (наприклад, банка супу має 2 1/2 порції на одну банку), переконайтесь, що ви регулюєте калорії залежно від кількості з’їдених порцій.
Я настійно рекомендую вам прочитати там посібники з дієти, хлопець знає свої речі більше, ніж більшість. Він звертає увагу на справжню науку на відміну від broscience.
BMR = 88,362 + (6,251 x вага у фунтах) + (12,189 x висота в дюймах) - (5,667 x вік у роках)
Ця формула переоцінить ваш показник BMR, якщо ваш ожиріння (я б сказав, що ваш показник там @ 260, принаймні у випадку з надмірною вагою).
Зрештою, всі різні, ці формули - це лише оцінки. Єдиний спосіб, яким ви зможете по-справжньому сказати, де ви знаходитесь, - це їсти лише певну кількість протягом декількох тижнів і подивитися, що роблять ваші вимірювання. Здебільшого ігноруйте шкалу, яка вимірює загальну втрату ваги, а не жиру. Використовуйте міру "міострічка" раз на тиждень за однакових умов (тобто вранці перед тренуванням).
Якщо поставити це в перспективі, мені 6'2 '', мені 24 роки, 205 фунтів і я сиджу близько 12% жиру, а мій показник BMR становить близько 1880 калорій на день. Якби я був на вашому місці, я б не їв 2 тисячі калорій на день, якщо хотів скоро схуднути на 50 кілограмів, я б особисто скинув свої калорії до 1600, отриманих із м’яса та овочів, і подивився, що сталося. Фунт жиру - це