20-хвилинне тренування, яке допоможе вам отримати тіло танцівниці

Вам сподобається ця силова тренування від тренера Джуліанни Хаф.

тренування

Хочете забити тіло, як у Джуліанни Хаф? Ця 20-хвилинна тренування, розроблена тренером Джуліанни Астрід Свон, спалює кали і тримає пані Хоф впевнено на підлозі. А тепер це твоє: два-три рази на тиждень змішай це у свій розпорядок дня.

Перегляньте відео нижче, щоб побачити, чому Джуліанна вважає, що танці - найкращий вид тренувань, який ви можете отримати, а потім прокрутіть вниз для її силового тренування, яке формує м’язову мускулатуру, одночасно покращуючи рухливість та гнучкість - два величезні пріоритети для танцюристів.

1. Подорожня дошка з виїздом

Почніть з передпліч на підлозі, лікті прямо під плечима, а ноги витягнуті ззаду (A). Крок однією рукою назад, щоб вона знаходилася під плечем; зробіть те ж саме з іншою рукою, випрямляючи руки, щоб натиснути в положення віджимання (B). Пройміться руками якомога далі, не даючи стегнам опуститися (C), потім поверніть рух назад, щоб повернутися до старту. Це один представник Зробіть 10.