21 бездоганний спосіб розпочати втрату ваги дитини Ідеї розумної мами

Оновлено 11 січня 2018 р. Ельне

Коли я була вагітна двійнятами, я набрала понад 60 кілограмів, і мені потрібно було знайти спосіб схуднути.

Що дивувало під час моєї близнюкової вагітності, так це те, що мені було дуже важко набирати початкову вагу вагітності.

Але я знав, що повинен набрати вагу для своїх близнюків, і з часом це стало легше.

Однак тепер, коли моя близнюкам майже п’ять - так майже 5 років - я набрав тонну ваги! О, малюк. А робота вдома не допомагає (ні холодна зима).

Як ви втрачаєте вагу дитини?

Якщо ви нова мама або мама, яка не мала часу на себе, тому що ви піклуєтеся про своїх дітей, ви можете це зробити, мами!

Є прості, але ефективні способи зменшити калорії, але при цьому залишатися здоровими. Деякі з цих порад можна легко додати до дня, тоді як інші потребують певного часу, щоб пристосуватися.

Давайте з’ясуємо 21 спосіб, як можна швидко (і здорово) почати втрачати вагу дитини.

1. Почніть зі здорового сніданку

Чи знали ви, що якщо регулярно снідати, це допоможе вам схуднути? На думку MSN, здоровий сніданок може допомогти вам довше відчувати себе ситим і дати вам енергію, необхідну для того, щоб бути щасливою мамою для своєї зростаючої дитини!

Зазвичай хороший і здоровий сніданок включає джерело білка та повільно горіть вуглевод. Щоб допомогти вам знайти найкращий та здоровий вибір сніданку, перегляньте ці приголомшливі рецепти!

Чашки для сніданку

Зробіть здорові булочки з використанням граноли та меду або зробіть чашку для здоби з яєць та овочів, щоб підбадьорити вас. Вони ідеально підходять для новоспечених мам, у яких мало часу. Зробіть шість або 12, і ви з чоловіком можете їсти їх протягом тижня!

3 інгредієнтські бананові млинці

Цей рецепт без борошна і без глютену, тому вам не доведеться відчувати провину, якщо ви з’їсте 3 - або 5 - з них. Ваш малюк теж хотів би їх жувати! Спробувати!

Здорова липка вівсяна каша з корицею, запечена в рулоні

Цей смачний рецепт вівсянки, схвалений веганами, є жувальним і насправді корисним! У ній багато клітковини, а також багато білка! За рецептом ви додаєте совок білкового порошку, щоб зробити цей супер поживний варіант сніданку.

Арахісове масло за ніч Овес

У цьому смачному і наповненому білками сніданку лише декілька інгредієнтів! Все, що вам потрібно - це мигдальне молоко, кленовий сироп і трохи натурального солоного арахісового масла. Це основа для замочування вівса. Є також насіння чіа, щоб підвищити рівень харчування та надати йому певної текстури.

Здоровий сніданок Яєчні кекси

Ці яєчні булочки схожі на міні-омлети, які наповнені вашими улюбленими овочами. Просто засуньте їх у духовку, щоб приготувати, а потім засуньте в рот! Ви можете додати начинки, такі як авокадо та сальса!

2. Пийте більше води

Всім відомо, що потрібно пити не менше 8-8 унцій. склянки води. Що ж, для матері, яка годує груддю, обов’язково випийте цю кількість вдвічі або втричі. Я почала це робити колись годувала грудьми і переконалася, що в ньому багато льоду.

Ця звичка не покинула мене, і я радий, що вона закріпилася! Питна вода просто корисніша, а холодна вода може допомогти вам схуднути!

Щоб допомогти вам, ви можете підібрати гарний термос або їдальню, щоб утримувати воду.

Мій чоловік любить Klean Kanteen. Він має широкий рот і вміщує багато води.

Я особисто ЛЮБЛЮ свою пляшку з водою Thermos. Він тримає мою воду холодною цілий день і вміщує до 16 унцій! Я п'ю принаймні 8 із них на день.

Ось я п'ю воду, коли робив Facebook Live!

3. Прогулянка в колясці щодня

Простий спосіб ходьби може творити чудеса для вашого здоров’я та лінії талії. Коли моїм близнюкам було ледве 6 місяців, я щодня робив їм дві прогулянки в колясці. Це був літній час, і мені було просто відправитися і прогулятися навколо озера біля мого будинку.

Кожна прогулянка тривала понад годину, оскільки я використовував цей час для їхнього сну! Мої близнюки не дрімали в ліжечку, доки їм, мабуть, не виповнилося 8 місяців.

З тих пір я перестав робити прогулянки і помітив, як моя вага зростає. Отже, якщо ви нова мама, намагайтеся не кидати свою прогулянку! Я зараз ходжу в спортзал, щоб гуляти! Коли погода стане теплішою, я буду об'єднати всю сім'ю гуляти після обіду.

Ось так я виглядав, коли ходив дві години на день штовхаючись ця коляска.

Однак мені сподобалась ця коляска через її плавне катання.

Це не було горбистим для моїх близнюків, і це допомогло їм заснути протягом декількох хвилин! І що було чудово, навіть незважаючи на те, що в мене буксирували близнюків, коляска була надзвичайно простою у використанні!

4. Їжте здорові закуски

Спочатку ти відчуєш голод. Ваше тіло пристосовується до їжі, яку ви їсте, і обмежених калорій. Щоб допомогти вам боротися з голодом, перекусіть!

Ось декілька варіантів закусок із високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів та овочів, щоб ви почувались ситими та ситими.

Гастрономічне м’ясо - згорнути індичку або шинку
Горіхи - жменька мигдалю або волоських горіхів вгамує голод
Грецький йогурт - він містить білки та пробіотики, щоб зберегти здоров’я. Додайте трохи меду та фруктів, і це буде смачна закуска!
Варені яйця - у мене в холодильнику є схованка на всякий час, коли я голодний (як зараз ... тому що я пишу цей пост.)
Авокадо - я додаю трохи солі, часнику в порошку та лимонного соку, і у мене є смачна закуска, натхненна гуакамоле!
Кабачковий фрі - ага! Вони хрусткі і заповнюють порожнечу тих грішних закусок, до яких ви жадаєте! Ось рецепт від Pinterest!
Чіпси з капусти - це щось у моєму списку складок! Ось рецепт, натхненний Pin!

5. Відчуйте себе повноцінними з корисним жиром

Жир тримає вас ситими, і це може бути для вас здоровим. Включення більшої кількості цільних продуктів, наповнених живильним жиром, може допомогти вам довше відчувати себе ситим. Це дасть вам енергію, необхідну для бігу з малим!

Деякі чудові здорові жирні страви включають -

Авокадо Кесадільяс

Авокадо - чудовий вибір для закусок та страв. Це овоч і наповнений хорошими жирами. Цей рецепт також схвалений веганами!

Оливкова олія смажений цукровий горошок

Оливкова олія наповнена мононасиченими здоровими жирами та антиоксидантами. А на думку Healthline, це може допомогти запобігти серцевим захворюванням. Ось надзвичайно корисна закуска з використанням оливкової олії. Ви можете їх приготувати і їсти, як чіпси!

Ананасовий кокосовий сорбет

Чи можете ви повірити, що це здорово? Це є! Цукру немає, а це лише 2 інгредієнти! Так! І хто не просто хоче трохи сумпіна 'сумпіна' наприкінці дня.

А з кокосовим молоком як джерелом жиру, що не містить молочних продуктів, ви будете почувати себе добре, харчуючись цим сорбетом!

6. Пийте зелені напої

Я люблю зелені напої. Лише трохи фруктів і цілу купу салату та шпинату, це може дати вам усі ваші овочеві порції на той день! І це добре, мамо!

Чудовим є також те, що зелені напої можуть діяти як детокс для вас. Якщо ви їли занадто багато за канікули, то зелений напій щодня може допомогти повернутися до деяких здорових харчових звичок.

Перегляньте ці смачні зелені напої, які ви можете потягувати, поки ваш малюк грає!

Зелений смузі з ананасового шпинату

З ананасом та бананом, щоб підсолодити напій, цей смузі є корисним та ситним, а також наповненим харчуванням.