21 дивовижна їжа, яка сприяє розвитку здорових кишкових бактерій
Чому здорові кишкові бактерії важливі для вашого тіла та розуму? Кишечник складається з безлічі мікробів, які впливають на вашу фізіологію та забезпечують нормальне функціонування тіла та мозку. Дослідження показують, що вони впливають на спосіб накопичення жиру, баланс рівня глюкози та реакцію на гормони голоду.
Коли мова заходить про підтримку здорових бактерій кишечника, ніщо не є важливішим за те, що ви їсте та п'єте.
Читайте далі, щоб дізнатись про 21 дивовижну їжу, яка сприяє розвитку здорових кишкових бактерій:
1. Яблучний оцет
Яблучний оцет вважається оздоровчим спорядженням, і з поважної причини. Це допомагає вашому організму створювати HCL (соляну кислоту), це корисна шлункова кислота, яка перетравлює жири, вуглеводи та білки. Це сприяє зниженню ваги і допомагає полегшити кислотний рефлюкс завдяки всім корисним пробіотикам та амінокислотам, яблучний оцет постачається з.
2. Комбуча
Kombucha упакований пробіотиками, а це означає, що він корисний для вашого кишечника. Це пов’язано з бродінням цукру в чаї бактеріальними дріжджами. Якщо ви хочете поліпшити свій раціон і скинути деякі непотрібні кілограми за допомогою комбучі, моя порада полягає в тому, щоб робити це повільно, щоб ви насправді утримували його. Не те, що у вас може бути занадто багато здорових кишкових бактерій.
3. Йогурт без молока або без лактози
Багато йогуртів без молочних продуктів виготовляють із мигдалевого, соєвого або рисового молока, яке людям набагато легше засвоюється, і вони все ще смачні. Отже, якщо ви хочете без молочних продуктів, це не означає, що вам доведеться більше ніколи не обходитися без йогурту. Хоча слово обережності: обов’язково уважно читайте етикетки щодо поживних речовин, оскільки багато брендів додають в йогурт нецензурну кількість цукру.
Крім того, у багатьох йогуртах, що не містять молочних продуктів, менше білка, тому додайте трохи горіхів та/або насіння, щоб збільшити білок. Ви будете почуватись ситішими та задоволенішими протягом тривалого періоду часу.
4. Ферментована кава
Іноді кава може спричинити поганий реп (якщо ви не я, хто написав цілу статтю про це, є багато переваг. Клацніть тут для цього), але багато фахівців з питань харчування рекомендують це. На жаль, для деяких людей кава може спричинити проблеми з травленням. Якщо це саме для вас, спробуйте ферментовану каву. Це відносно нове здорове нововведення.
Коли кава ферментується, гіркі нотки, що викликають печію, видаляються завдяки процесу бродіння. І ось у чому річ: ця кава є першою у списку скоро ферментованих продуктів, які будуть випущені на ринок.
Кавовий наркоман?
Ось 15 перевірених причин здоров’я, чому ви не повинні почуватись винними…
5. квашена капуста
Говорячи про ферментовану їжу, квашена капуста - це природно ферментована сира капуста, яка має мікроорганізми, які накопичують шкідливі бактерії в кишечнику та замінюють їх здоровими кишковими бактеріями. Це допомагає зменшити такі симптоми синдрому роздратованого кишечника, як газ, здуття живота та розлад шлунку. Не любитель того сильного кислого смаку квашеної капусти? Ну, відгадайте, що кислий смак у ферментованих продуктах - це органічні кислоти, які допомагають пробіотикам робити свої речі.
6. Манго
Манго важливі для збереження здорових кишкових бактерій в живих. Дослідження показують, що включення манго у свій раціон на день може покращити стан кишечника, а також допоможе зменшити жир і контролювати рівень цукру в крові. Оскільки фрукти мають такий фантастичний та різноманітний харчовий профіль, який забезпечує різні переваги для здоров’я.
7. Йогурт
Я знаю, що я вже охоплював безмолочний та безлактозний йогурт, але звичайний йогурт також чудово підходить для здорових кишкових бактерій. Але не будь-який йогурт. Трав’яний, повножирний і простий (без додавання цукру) йогурт містить велику кількість чудових пробіотиків. Ці пробіотики допомагають виводити шкідливі грибки та бактерії. Є також корисні ферменти, які покращують травлення.