21 рецепт омега-3 OMG
Опубліковано: 25 червня 2014 р. Останнє оновлення: 31 березня 2020 р
Пориньте в ці смачні страви, корисні для серця.
О БОЖЕ МІЙ! Тяга до здорової їжі, яка змінює спосіб роботи та відчуття організму? Омега-3 жирні кислоти є необхідними поживними речовинами, відповідальними за численні функції в організмі (суттєвий означає, що організм не може створити достатньо речовини самостійно - ми повинні отримувати його через їжу).
Існує кілька типів омега-3, включаючи ALA, EPA та DHA. Ці жирні кислоти допомагають організму контролювати згортання крові, а також будувати клітинні мембрани в мозку [1]. Вони, мабуть, найбільш відомі своєю здатністю знижувати рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та зменшувати запалення, пов’язане із захворюваннями серця.
Хоча омега-3 добавки доступні, є також безліч способів природним чином додати цю здорову для серця речовину у свій раціон. Хорошими дієтичними джерелами є лосось, волоські горіхи та темна листова зелень. Але що стосується цих жирних кислот, то головним собакою є покірне насіння льону. Всього дві столові ложки забезпечують 133% DRI (дієтичне контрольне споживання) [2]. Наша колекція нижче включає рецепти, багаті продуктами омега-3, які допомагають оздоровити вас.
1. Курячі грудки з чорного перцю та волоського горіха
Волоські горіхи є одним з основних джерел омега-3 жирних кислот, що робить цей рецепт розумним вибором, коли ви хочете природним способом отримати більше цієї необхідної поживної речовини. Дізнайтеся більше в Закохування в горіх - користь волоських горіхів для здоров’я.