21-денна програма виправлення тренувань Скільки калорій я спалю
Велике питання дня полягає в тому, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи 21 день виправлення тренувань? У путівнику, що постачається з програмою, книга підраховує, що ви визначаєте 400 калорій на день, коли визначаєте свою цільову калорію, щоб врахувати, скільки калорій ви спалите під час 30-хвилинної тренування. Цей посібник розповість вам, як оцінити власний витрата калорій, а також покаже, як я використовую графік тренувань для відстеження свого прогресу.
На жаль, спалювати 400 плюс калорій за тренування - це просто не так. Деякі дні тренування набагато менш напружені, ніж інші дні (наприклад, день виправлення пілатесу або виправлення йоги), тому вам потрібно налаштуватися відповідно або більше тренуватися. Я вирішив відстежити, скільки спалених калорій під час кожного тренування, і зробити скріншоти своїх результатів після тренування. Я придбав FitBit Charge HR, щоб допомогти мені відстежувати, скільки калорій я спалюю під час 21-денних тренувань, і я вражений тим, наскільки точний пристрій.
Чому важливо відстежувати витрачені калорії за допомогою 21-денного тренування?
Це одна з найважливіших речей для мене і того, як мені вдалося схуднути. Завдяки 21-денному контейнеру з контролем порцій ви зможете отримати точну оцінку кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Але кожен день може настільки різко змінюватися залежно від того, скільки калорій ви спалюєте, залежно від вашої щоденної діяльності та того, наскільки сильно ви натискаєте на себе під час тренувань.
Якщо у вас офісна робота, ви, ймовірно, спалюєте набагато менше калорій щодня, ніж той, хто працює на будівельному майданчику, наприклад. Носячи пристрій, такий як FitBit, для відстеження калорій, ви можете отримати кращу оцінку того, наскільки добре ви досягаєте своїх цілей щодо схуднення, і коли ви їх досягнете.
Наприклад, я прагну спалити мінімум 2700 калорій на день, використовуючи свій Fitbit. Я ношу його на зап’ясті цілий день, і оскільки він такий тонкий і гладкий на вигляд, він просто схожий на будь-який інший годинник або браслет. Він відстежує мій пульс, щоб він міг робити точні корективи для зчитування мого щоденного споживання калорій, а також відстежує вжиті кроки, спалені калорії, підняті підлоги тощо.
Ви можете прочитати його безпосередньо на годиннику та встановити таймер для відстеження спалених калорій під час певного приуроченого тренування (яке я використовую, коли роблю 21 день виправлення). Потім ви зупините годинник після закінчення тренування, і він повідомить вам усю важливу інформацію, яку ви повинні знати про тренування. Потім пристрій синхронізується з додатком Fitbit, де ви можете переглядати всю свою щоденну статистику та синхронізувати їх у режимі реального часу протягом дня.
Прагнучи спалити 2700 калорій, я також споживаю 1200-1500 калорій на день. Отже, 2700 калорій - 1400 калорій (в середньому) = 1300 додаткових калорій, спалених на день. х 7 днів = 9 100 калорій.
Тепер, якщо 3500 калорій дорівнює одному фунту жиру, я повинен втрачати 2,6 фунта на тиждень, використовуючи цю формулу. І виходячи з результатів моєї втрати ваги за останні 35 днів, це надзвичайно точно. Я дуже вдячний, що замовив Fitbit мені допомогти, тому справді досягаю своїх цілей. А тепер - давайте подивимось на опіки калорій за 21 день виправленого тренування.
Майте на увазі, що мені 5’10 років, і я використовую два набори ваг, виконуючи ці 21-денні тренування з виправленням. Або мої 6-кілограмові гантелі, або мої 12-фунтові гантелі залежно від вправ. Я також дуже наполягаю на собі.
Обов’язково реєструйте спалені калорії після кожного тренування, щоб відстежувати, як ви просуваєтесь. З часом тренування має стати для вас легшим, тому спалювання калорій може збільшитися, якщо ви натискаєте сильніше, або зменшитися, якщо тренування стає для вас занадто легким.
21-денна фіксація тренування 1: Загальна кардіофіксація тіла - спалені калорії
Ось знімок екрану одного з днів, які я робив для цього загального кардіотренування. Пам’ятайте, що рівень калорій змінюватиметься кожного разу, коли ви тренуєтесь, залежно від рівня енергії та того, наскільки сильно ви наполягаєте.