23 причини, чому ви не худнете - ось рішення
Розчаровує, коли ти не худнеш навіть після таких зусиль. Якщо тренування, контролю над тягою до вуглеводів та внесення змін у спосіб життя недостатньо для схуднення, то що тоді? Саме в ці моменти відчаю 99% жінок відмовляються від порядку денного щодо схуднення. Зрештою, краще насолоджуватися смаком і бути в’ялим, ніж позбавляти себе. Домовились. Але це пастка. І перед тим, як впасти на це, погляньте останній раз на справжні причини, через які ви не худнете. Наука каже, що існує багато факторів, що впливають на втрату ваги (1). Дозвольте сказати вам, якими вони є.
1. Знати різницю між жиром та масою
Чи знали ви, що схуднення плутають із втратою жиру та нарощуванням м’язової маси? Коли ви говорите, що хочете схуднути, переформулюйте це і скажіть, що хочете позбутися від флябу. Спочатку, починаючи програму схуднення, ви втрачаєте вагу води, що відображається на ваговій шкалі. Але через кілька днів ваше тіло почне нарощувати м’язову масу, і чим більше ви їсте джерел білка та тренувань, тим більше м’язів ви наростите, і тим підтягнутим ви будете виглядати. М’ясна м’язова маса може змусити вагу зважуватися вгору, що може викликати у вас відчуття, що ви набираєте вагу, а не втрачаєте її. Якщо коротко, завжди дивіться на відсоток жиру в організмі, щоб з’ясувати, втрачаєте ви жир чи ні. Ви можете розрахувати жир у тілі в будь-якому тренажерному залі.
2. Ваші цілі щодо схуднення нереальні
Нереальні цілі щодо схуднення також можуть розчарувати. Я особисто чув, як багато жінок кажуть, що хочуть схуднути, але вони були в межах здорової ваги. Однак якщо вам все-таки потрібно схуднути, походьте на це, але дотримуйтесь своїх цілей реалістичними.
Втратити 10 фунтів за тиждень неможливо, і я говорю про жир, а не про вагу води. Модні дієти можуть обіцяти неможливе, але вони не можуть гарантувати постійне зниження ваги. Ви завжди повинні прагнути поступово втрачати жир. Запишіть свої короткострокові цілі в журнал. Наприклад, відсутність цукру в напоях або втрата 2 фунтів за тиждень. Це зробить ваші цілі більш реалістичними та досяжними. І як тільки ви досягнете своїх короткотермінових цілей одну за одною, ви зможете помітити величезну різницю у своїй зовнішності, роботі мозку, дії м’язів та психічній формі.
3. Ви думаєте, що харчуєтесь здорово
Хіба це не справжня проблема, коли ви харчуєтесь здорово і досі не втрачаєте навіть півдюйма? Ви залишаєтесь розчарованими та розчарованими. Погляньте на друге харчування, особливо коли ви перекушуєте або п'єте напої. В ідеалі ваша їжа повинна містити хороше джерело білка, харчових волокон, складних вуглеводів та корисних жирів. Ви повинні отримувати 10-35% калорій з білка, 45% -65% калорій з вуглеводів і 20% -35% калорій з здорових жирів. Джерелами пісного білка є куряча грудка, мелена нежирна індичка, нежирні шматки свинини, гриби, бобові та квасоля, тофу та шматки сої. Ви повинні споживати овочі та фрукти, щоб отримати необхідну кількість харчових волокон та складних вуглеводів. Вживайте горіхи, насіння, авокадо, освітлене масло, оливкову олію, лляне масло, лляне масло тощо, щоб забезпечити свій організм здоровими жирами.
Окрім цього, слід стежити за тим, чим ви перекушуєте. Тут багато хто з нас помиляється. Енергетичні напої, упаковані фруктові та овочеві соки, газована вода, кава з вершками та цукром, картопляні вафлі, ранчо, майонез, смажена курка та навіть переїдання овочів та фруктів як закуски можуть перешкодити втраті ваги. Щоб з’ясувати, чи справді ви харчуєтесь здорово, ведіть журнал їжі та фіксуйте, що ви їсте і скільки їсте за тиждень. Це дасть вам чітке уявлення про те, де вам слід внести певні зміни або якщо щось інше заважає вам схуднути.
4. Ваші гормони стають берсерками
Гормони відіграють дуже важливу роль у житті жінки. Гормони, такі як кортизол (вивільняється, коли ви перебуваєте в стресі), грелін (гормон голоду), щитовидна залоза (гіпотиреоз може призвести до збільшення ваги), інсулін (занадто велика кількість інсуліну в крові може призвести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги та діабету) і лептин (занадто багато лептину в крові, і ваш мозок десенсибілізований до їжі, і ви продовжуєте їсти) може завдати хаосу вашому здоров’ю.
Найгірша частина? Спочатку ви навіть не зрозумієте, що саме ваші гормони змушують вас стільки їсти або уповільнюють обмін речовин. Поговоріть з дієтологом або терапевтом і перевірте рівень гормонів. Дотримуйтесь їх порад, щоб збалансувати рівень гормонів. Ви також можете прочитати цю статтю, щоб дізнатись, які гормони впливають на схуднення і що ви можете з цим зробити.
5. Ви не робите змішаних тренувань
Отже, ви тренувались і трохи схудли, але зараз ви не втрачаєте жодної струмки. Важливе питання - чи обмежуєтесь ви лише кардіотренуванням? Якщо так, то є ваша відповідь за не втрату ваги. Кардіо - це чудово, але ви також повинні включити в свою програму тренування з обтяженнями. Підняття тяжкості допоможе підтримувати активність м’язів, активізує обмін речовин і допоможе підтягнути тіло.
6. Основні медичні проблеми
Такі медичні проблеми, як проблеми зі щитовидною залозою, резистентність до інсуліну, СПКЯ, апное уві сні, синдром Кушинга тощо можуть запобігти втраті ваги. Якщо ви все робили правильно, але ще не пройшли медичний огляд, зробіть це відразу. Однак вам не про що турбуватися, оскільки більшість медичних проблем можна лікувати. Попрацюйте зі своїм лікарем, дієтологом та тренером, щоб допомогти вам схуднути правильно.
7. Знайте свої гени, щоб вписатися в ці джинси
Гени відіграють найважливішу роль у кожній живій істоті. Вони визначають наш зовнішній вигляд, внутрішні функції та навіть поведінку. Якщо ви бачили людей, які багато їдять, але при цьому худі, ви знаєте, про що я кажу. Гени, які призводять до автоматичного уповільнення обміну речовин або викликають гормональний дисбаланс, можуть ускладнити схуднення. У цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем та фітнес-тренером, щоб зменшити їх ефект. Встановлено, що хороший спосіб життя, режим тренувань та правильні харчові звички дуже допомагають. Але оскільки організм кожного не працює однаково, вам слід скласти індивідуальний план, який допоможе спровокувати втрату ваги.
8. Не пити достатньо води
Близько 75% ваги вашого тіла - це вода. Вода допомагає підтримувати гомеостаз, підтримує клітини жорсткими, а також сприяє різним біологічним реакціям та функціям, травленню та всмоктуванню, транспортуванню хімічних речовин та виведенню токсинів. Коли ви вживаєте недостатньо води, усі ці функції виконуються неправильно. І коли це трапляється, ваш метаболізм сповільнюється, ваші клітини починають виробляти різні білки, токсини не вимиваються, а правильне травлення перешкоджає. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ваш метаболізм, травлення, виведення та робота клітин повинні бути на оптимальних рівнях. Без споживання достатньої кількості води це неможливо. Отже, випивайте 3-4 літри води щодня. Пийте більше, якщо тренуєтесь.