25 інгредієнтів, 15 прийомів їжі - Інформація про їжу та здоров’я

Ми розпочали наше відео "Як запасти свою кухню для швидкого та легкого харчування", показавши, що купувати та тримати під рукою для кожної групи продуктів харчування MyPyramid, - а потім зрозуміли - ми втратимо аудиторію, оскільки це занадто переважно, щоб показати це багато продуктів - хоча нам було дуже цікаво перераховувати найкращі товари з кожної групи продуктів, і ми, мабуть, збираємось зробити цікавий роздатковий матеріал, використовуючи наш список.

Тож, переглянувши наш перший прийом, ми з моїм помічником вирішили, що ми повинні скласти головний перелік близько 20 продуктів, які потрібно придбати, а потім показати щонайменше 12 різних швидких страв, які ви можете приготувати з цих інгредієнтів! Це виклик ! Я зізнаюся, що розширив список до 25 предметів, але тоді я придумав 15 різних предметів, які ви можете зробити з тих, які сподобаються всім, і які легко підготувати - ми робимо їх знову і знову тут, і мій син може навіть зробити деякі їх.

Ось наш список продуктів, починаючи з цільних зерен, нежирного білка, фруктів та овочів та молочних продуктів (переважно знежирених, за винятком пармезану, який використовується в міру):

1. Макарони, цільнозерновий пенне
2. коричневий рис
3. Коржики, цільна пшениця
4. Сочевиця
5. Курка, ціла
6. Риба
7. Волоські горіхи
8. Суміш салатів
9. Свіжий шпинат
10. Помідори, слива
11. Дитяча морква
12. Брокколі
13. Кабачок з Butternut
14. Кабачки
15. Цибуля
16. Консервовані нарізані кубиками помідори, без додавання солі
17. Полуниця
18. Чорниця
19. Селера
20. Яблука
21. Картопля
22. Томатного соусу без солі
23. Нежирна сметана
24. Йогурт - легкий ваніль
25. сир пармезан

Вартість усіх цих інгредієнтів склала лише 63 долари ! (Це передбачає, що у вас під рукою є такі основні страви, як орегано, чорний перець, кмин, коріандр, імбир, часник, лаврове листя, чебрець, оцет, олія, соєвий соус та кунжутна олія).

І наш список страв - включаючи 1 закуску та 2 десерти:

1. Сочевиця та рис - рівнина, зимові патисони, цибуля
2. Сочевиця та рис - буріто або обгортання
3. Ціле куряче - Смажене з картоплею/цибулею, морквою, салатом
4. Курячий салат - з куркою, картоплею, салатом
5. Курка - макарони, бульйон, овочі
6. Курка з рисом - arroz con pollo
7. Смажена курка - шпинат, селера, брокколі, цибуля, морква
8. Курячий рисовий овочевий суп
9. Риба - мікрохвильова піч з кабачками та рисом
10. Коржик піца
11. Картопляна піца - картопля зі сливовими помідорами, шпинатом, цибулею, сиром пармезан
12. Запечена фарширована картопля - картопля з брокколі, сметаною, пармезаном
13. Закусочне блюдо з яблуками, морквою, селерою
14. Десерт з ягодами та йогуртом
15. Яблучний соус з ванільним йогуртом

---