8 причин, якими ви можете; t Позбудься жиру

Відповідно до законодавства ЄС про захист даних, нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

причин

Я згоден Не погоджуюсь

Що це має робити дотепністю "width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">

Ситуація: Ви їсте достатньо білка, але не правильного.

Яке відношення це має до жиру на животі: Нежирний білок приборкує непотрібні зусилля, допомагаючи вам почуватися ситішими та формуючи м’язи, які спалюють калорії, навіть коли ви не тренуєтесь, каже Марина Чапарро, MPH, RDN, речник Академії харчування та дієтології. Більшість з нас задовольняють свої щоденні потреби в білках, але ми не завжди отримуємо їх з нежирних джерел, таких як риба, курка, індичка та вегетаріанські джерела, таких як квасоля та бобові. Натомість ми збираємо червоне м’ясо та сири.

Що з цим робити: Зосередьтеся на нежирних білках і прагніть з’їдати приблизно 1 грам білка на день на кожні 2,2 кг ваги, говорить Чапарро. (145-кілограмовій жінці потрібно приблизно 66 грамів.) Також отримуйте багато розчинної клітковини. З кожним щоденним збільшенням на 10 грамів люди зменшували свій вісцеральний жир на 3,7 відсотка протягом п’яти років у дослідженні, проведеному в Ожиріння. Ця втрата жиру зросла до 7,4 відсотка, коли вони додавали в помірній активності. Деякі хороші джерела розчинної клітковини: вівсяна каша, квасоля, хрестоцвітні овочі та фрукти.

Ситуація: Ваша фітнес-програма є похилою, як про кардіотренування, так і про силові тренування.

Що це пов’язано з жиром на животі: Дослідження, які ставлять двох проти одного, прийшли до суперечливих висновків, причому деякі кажуть, що час у зоні кардіо важливіший за ваговий зал і навпаки. Але поєднання силових тренувань і кардіотренування позбавляє від більшості жирів на животі, виявив великий огляд дослідження.

Що з цим робити: Побудуйте фітнес-програму навколо обох і переконайтеся, що вона включає кілька сеансів високоінтенсивного інтервалу (HIIT) на тиждень - дослідження показують, що HIIT особливо ефективний при розплавленні жиру на животі. Біг є чудовим варіантом HIIT, але висока інтенсивність не повинна означати сильний вплив. Ви можете робити ефективні тренування HIIT на більш зручних для спільних тренувань машинах, таких як еліптичний, стаціонарний велосипед або весляр. (Якщо ви все ж хочете робити інтервали на біговій доріжці, у нас для цього є хитрість).

Ситуація: Ви займаєтесь кардіо та силовими тренуваннями, щоб спалити жир по всьому тілу, але тим часом ваша основна процедура - це стандартна дошка, довгота час.

Яке відношення це має до жиру на животі: Ми любимо дошки, як і фахівці з фітнесу, оскільки вони зміцнюють м’язи глибоко у вашому ядрі, які допомагають підтримувати хребет. Але статична дошка (тобто, просто тримаючись нерухомо, на руках або на передпліччях) повинна бути одним із багатьох невдалих рухів у вашому арсеналі - не єдиним. Додаючи рух до дошки, ви стаєте менш стабільним, і вашим пресам доводиться більше працювати, щоб підтримувати рівновагу. Отже, коли ці абс виявляються, вони стають більш тонізованими. Зосередьтеся на повтореннях з часом - Джессіка Меттьюз, сертифікований особистий тренер Американської ради з фізичних вправ (ACE) та доцент кафедри фізичних вправ в коледжі Мірамар, каже, що вам потрібно лише 30 секунд у хорошій формі, а дослідження в Журнал міцності та кондиціонування виявили, що багаторазові затримки протягом 10 секунд все ще корисні.