25 найкращих добавок після тренування 2020 року - сімейний ентузіаст
Раніше елітні спортсмени були єдиними одержимими добавками до тренувань. Однак передові технології, поштовх до покращення здоров’я та прагнення перевірити фізичні межі відкрили двері до нового світу добавок для здоров’я. Добавки після тренування поповнюють поживні речовини, щоб нарощувати, тонізувати та допомагати м’язам відновлюватися після інтенсивних тренувань. Вони варіюються від білкових порошків та креатину моногідрату до амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA) та простого старого вітаміну С. Правильна добавка для вас буде залежати від ваших цілей у фітнесі, графіка тренувань та енергетичних потреб.
Ми переглянули десятки добавок після тренування, щоб знайти найкраще з найкращих. Існують різні способи націлювання на відновлення після тренування, тому ми взяли до уваги добавки, які добре працюють для загального відновлення, а також ті, які націлені на силу, кондицію та витривалість. Ми також зважили ціну і доставку - коктейль/напій порівняно з порошком. Сьогоднішні добавки - це вражаюча суміш вітамінів, мінералів та ароматизаторів, щоб зробити все це гладким. Ми зібрали наших фаворитів разом з інформацією, яка вам потрібна, щоб зважити всі за і проти, щоб ви могли знайти доповнення, яке допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей.
BulkSupplements Креатин моногідрат Порошок - це вегетаріанська формула, яка максимізує всмоктування креатину. Кожна порція забезпечує 2500 міліграмів моногідрату креатину. Порошок дозволяє регулювати дозу відповідно до ваших потреб. Креатин можна використовувати як до, так і після тренування для підвищення енергії перед тренуванням та для швидшого відновлення м’язів. Набагато легше приймати добавки, коли ви використовуєте ту саму добавку до і після тренування.
У цій статті
5 найкращих добавок після тренування
| Найкраще в цілому | Основні добавки моногідрату креатину | 4.7 |
| Друге місце | Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сироваткового протеїну | 4.3 |
| Найкраща бюджетна покупка | Optimum Nutrition Instantized BCAA капсули | 4.5 |
| Найкраща білкова добавка після тренування | Справжній білковий порошок для м’язового молока | 4.1 |
| Найкращий тренування після тренування | Протеїновий коктейль Premier | 4.4 |
* Рейтинги від Amazon на момент публікації можуть змінюватися
Наш найкращий вибір: Насипні добавки Креатин моногідрат Порошок
BulkSupplements Креатин Моногідрат Порошок виготовлений з найчистішої форми креатину, тому Ваші м’язи поспішають підживитись. Це мікронізована версія, що означає, що окремі частинки в 20 разів менше середнього. Ці крихітні частинки мають серйозні переваги перед традиційним креатином.
Менші частинки легше розчиняються в рідині, включаючи молоко, воду та сік. Це відкриває ваші можливості, коли ви готуєте напій. Мікронізований креатин також більш розчинний, ніж інші форми креатину, тому він довше залишається суспендованим у рідині. Отже, у вас менше шансів виявити мокру грудку креатину на дні склянки з цим видом порошку.
Мікронізована добавка також означає, що вам не потрібно приймати таку високу дозу, щоб отримати однаково потужні результати. Порошок йде далі, тому що ви використовуєте менше, але все одно отримуєте ті ж переваги. Нарешті, цей порошок є варіантом цукру, молочних продуктів, сої, дріжджів та безглютену, що робить його придатним для тих, хто дотримується веганської дієти.
Основні характеристики креатину моногідрату:
- Мікронізований моногідрат креатину
- Рівний креатин у меншій дозі
- Цукор, молочні продукти, соя, дріжджі та глютен
- Веганське
Наш вибір на другий план: оптимальний харчовий золотий стандарт 100% порошок сироваткового протеїну
100% сироватковий порошок сироваткового протеїну Optimum Nutrition Gold Standard вимагає відновлення після тренування. Сироватковий білок допомагає нарощувати м’язову тканину, але також прискорює відновлення м’язів, якщо споживання встановлено правильно. Сироватковий білок отримують з молока або яєць, що робить його менш імовірним для тестування на важкі метали, що є загальною проблемою порошкових білкових добавок. Ця формула має дві форми сироваткового білка - концентрат та ізолят. Концентрат - це високий вміст вуглеводів і низький вміст жиру, тоді як у ізоляті немає жиру та лактози, що значно збільшує загальний відсоток білка на порцію. Коли все сказано і зроблено, кожна порція містить вражаючі 24 грами білка.
Хоча ця добавка важка для білка, вона також пропонує інші переваги для відновлення. Здорова порція амінокислот з розгалуженими ланцюгами - лейцину, валіну та ізолейцину - сприяє відновленню та зростанню м’язів, забезпечуючи будівельний матеріал м’язового синтезу. BCAA також зменшує втрату білка, тому ви будуєте поверх вже наявної м’язової тканини. 5 грамів у кожній порції - ідеальна кількість для відновлення після тренування.
Що стосується зручності, його можна придбати у 20 смаках та 4 варіантах розміру. Це дає вам можливість не тільки випробувати його перед тим, як зробити велику кількість, але ви можете протестувати кілька ароматів, щоб справи йшли плавно.
Оптимальне харчування Золотий стандарт 100% порошок сироваткового протеїну Основні характеристики:
- 24 грами білка, 5 грамів BCAA на порцію
- Містить концентрат та ізолят сироваткового білка
- 20 (двадцять) смаків
- 4 (чотири) розміри
Найкращий вибір бюджету: оптимальні харчові капсули BCAA з інстанцією
Optimum Nutrition забиває поживні речовини на голові за допомогою інстантованих капсул BCAA. Ми коротко згадували BCAA з нашим вибором другого місця, але ця добавка зосереджена виключно на основі м’язового білка - лейцину, ізолейцину та валіну. Інтенсивне тренування навмисно руйнує м’язову тканину. В процесі відновлення організм відновлює і зміцнює тканини. Пошкодження необхідні для зростання. BCAA - це будівельні блоки, і коли вони присутні в організмі після важких тренувань, вони сприяють швидшому відновленню та зростанню м’язів.
Ця конкретна формула використовує як співвідношення 2: 1 для лейцину до ізолейцину та валіну. Разом вони зменшують розпад і збільшують синтез білка. В основному BCAA допомагають затримати більше м’язів під час тренування та збільшити кількість м’язів, що виробляються після тренування. Однак все стосується термінів. Ці добавки можна приймати як до, так і після тренування, щоб максимізувати їх ефект. Капсули легко ковтати, тому вам не доведеться турбуватися про змішування, смак або пропорції, і у вас є три варіанти розміру.
Оптимальні харчові інстансовані капсули BCAA Основні характеристики:
- Чистий BCAA
- Оптимальне співвідношення 2: 1
- 3 (три) розміри пляшок
Найкраща білкова добавка після тренування: справжній білковий порошок для м’язового молока
Справжній білковий порошок з м’язового молока приносить на стіл набагато більше білка, але ми почнемо з 32 грамів білка на порцію. Сироватковий білок поставляється у формі концентрату та ізоляту. Ці двоє врівноважують одне одного, оскільки в концентраті багато вуглеводів і мало жиру, тоді як в ізоляті немає ні жиру, ні лактози. Цей додатковий білок запобігає розщепленню, прискорюючи відновлення. Додатковий білок також може допомогти запобігти неспанню вночі, коли ваші м’язи починають серйозно відновлюватися.