25 секретів схуднення від лікарів

Втрата ваги може здатися нездійсненним завданням, особливо із збільшенням кількості модних дієт. Але на думку численних лікарів, схуднення не повинно бути таким складним. Ось чому ми поговорили з кількома відомими експертами з медичних наук про поради лікаря щодо схуднення, які допоможуть вам скинути кілограми - назавжди!

Ці 25 самородків мудрості - це маленькі зміни, які ви можете зробити у своєму повсякденному житті та допомогти вам схуднути. Як завжди, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про власні поради щодо схуднення та наступні найкращі кроки. А щоб дізнатись про способи розплавлення жиру, які не вимагають жертв, перегляньте ці дивовижні 30 дієтичних прийомів без дієти.

1. Пийте більше води

"Перша порада, яку я зазвичай рекомендую кожному, чи то пацієнтам, чи людям, з якими я стикаюся, - збільшити споживання води", - говорить доктор Седріна Калдер, доктор медичних наук, також відома як FitDoc. "Переважна більшість людей не отримує достатнього споживання води протягом дня. Отже, вживання більшої кількості води допомагає, оскільки це, як було доведено, збільшує ваш метаболізм, а також допоможе скинути зайву вагу води, яку ви можете носити з собою ... І взагалі він підтримує вас у зволоженні. Це потрібно для всіх різних процесів, які робить ваше тіло ". Хочете переконатися, що ви правильно виправляєте H2O? Ось 16 способів, як ти неправильно пиєш воду.

2. Виключіть напої, підсолоджені цукром

Доктор Калдер сказав уважно стежити за напоями з високим вмістом цукру, такими як сік і газована вода. "Навіть деякі напої, які нам доводили як" здорові ", багато разів наповнюють додатковим цукром", - говорить доктор Калдер.

Наскільки погана сода для вашого загального здоров’я? Перевірте 105 найпопулярніших газованих напоїв за рейтингом наскільки вони токсичні.

3. Вживайте менше алкоголю

Так, приємно насолодитися келихом вина, і вино може навіть бути корисним для вашого здоров’я. Але випити цілу пляшку сидячи, можливо, не найкращий варіант, згідно з порадами цих лікарів щодо схуднення.

"[Під час] вживання алкоголю люди іноді не усвідомлюють, скільки калорій можна запакувати", - говорить доктор Калдер. "Як змішані напої, коли ви додаєте соки, газовані напої та подібні речі до алкоголю, це також порожні калорії, які ви вживаєте".

4. Стежте за розмірами порцій

Це може здатися нудним, але підрахунок розміру порцій зробить величезну різницю, коли мова зайде про втрату ваги. Не дивно, що це одна з найпоширеніших порад щодо схуднення, рекомендованих лікарем. "Я думаю, що багато людей їдять більші порції, ніж уявляють, тому, якщо ви їсте величезні порції за раз, ви, очевидно, будете вживати більше калорій, ніж якщо б ви їли менші порційні страви". - каже доктор Калдер.

5. Готувати вдома

Так, ви дійсно можете готувати здоровіші рецепти вдома. Навіть якщо замовлення може здатися більш зручним, ви зможете побачити різницю в масштабі, якщо почнете готувати власні страви.

"Готуючи їжу вдома, ви можете контролювати, що в ній є, коли готуєте її", - говорить доктор Калдер. "Отже, замість того, щоб постійно їсти на вулиці, багато продуктів, які пропонують у ресторанах, наповнені калоріями та великою кількістю інгредієнтів, які можуть бути не такими здоровими". Потрібна здорова (і легка!) Вечеря натхнення? Ви захочете побачити ці 40 ідей для вечері, які не потребують рецепта.

6. Приготуйте їжу протягом дня

Стрибати на поїзді з підготовки їжі надзвичайно корисно для ваших цілей щодо схуднення.

"Якщо у вас є їжа, якщо ви готові до того, як ви поїдете на роботу протягом дня, і у вас буде кілька страв, вам не доведеться турбуватися про спокусу їсти закуски та інші речі", - говорить д-р. Колдер. Збираючи власний обід та закуски, ви будете готові до того, як настане голод, замість того, щоб поспішати до найближчого ресторану швидкого харчування чи взяти офісний пончик чи закуску з торгового автомата.

7. Збільште споживання білка

"Білок допомагає довше почуватися ситішим, а також сприяє збільшенню обміну речовин", - говорить доктор Калдер. Вона рекомендує нежирні білки, такі як нежирні шматки м'яса та стейків, риби або інших морепродуктів, індички, курки та більш нежирного яловичого фаршу. Для вегетаріанців вони можуть знайти корисні джерела білка в таких продуктах, як тофу або різні соєві продукти. Доктор Калдер також рекомендує сироватковий білок у білковому коктейлі, який допоможе стримати голод на кілька годин. Тільки переконайтеся, що не купуєте нічого із зайвим цукром, каже вона. Звичайний порошок сироваткового білка теж добре працює.

Хочете точно знати, як додати більше білка до улюблених сніданок? Ось як готуються білкові млинці, булочки та вафлі.

8. Їжте більше овочів і фруктів

Доктор Калдер рекомендує збільшити кількість вживаних овочів та фруктів. Вона каже, що зелені, листові овочі наповнені поживними речовинами, при цьому все ще низькокалорійні. Вживаючи фрукти, дотримуйтесь більш помірних кількостей, оскільки в фруктах все ще може бути багато цукру. Вживання в їжу більше фруктів та овочів - це хороший спосіб допомогти вам відчути себе повноцінними від низькокалорійних речей.

9. Їжте менше крохмалю

"Я думаю, що середня американська дієта дуже багата крохмалем", - говорить доктор Калдер. Це може спричинити погані новини для масштабу, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви не настільки активні і їсте багато крохмалю, ваше тіло не буде використовувати ту енергію, яку приймає, тому воно просто зберігатиметься як жир, і ви збираєтесь набирати вагу.