26 способів насправді дотримуватися тренування АКТИВНО
Щотижневі режими кардіотренувань, силових тренувань та здорового харчування замінюються часом на дивані, Netflix та виїздом, і достатньо лише думки про перетягування прикладу до тренажерного залу, щоб ми чутно застогнали.
То як же повернутись на правильний шлях після фітнес-перерви і насправді змусити свою мотивацію піти на відстань? Ці надійні поради - саме те, що вам потрібно.
Заведи приятеля.
Добре, отже, ви вже, напевно, чули це, але воно повторюється, бо воно працює. Знайти приятеля в спортзалі, приятеля, який працює, або навіть друга з підготовки до недільної їжі може зробити чудеса, щоб залишатися на треку протягом року.
Мало того, що у вас є вся підзвітність і мотивація, які вам можуть знадобитися, але поєднання здорових звичок із веселим часом друзів змусить тренажерний зал здаватися менш звичною роботою.
Підпишіться на перегони.
Візьміть підказку від відданих бігунів і підпишіться на численні перегони місяцями наперед (привіт, знижки). Розмістіть їх протягом року, щоб переконатися, що ви залишаєтеся активними кожен сезон. Це може бути грязьовий пробіг, півмарафон, сусідство 5K - все, що змусить вас рухатися.
Усиновити собаку.
Якщо вам потрібна була ще одна причина, щоб врятувати пухнастого друга, це все. Собаки проводять вас на вулиці та в русі, просто і просто. Навіть 10-хвилинних прогулянок, тричі на день, достатньо, щоб задовольнити вимоги щодо щоденних фізичних навантажень.
Приєднуйтесь до благодійного виклику.
Вас хтось мотивує доброю причиною? Тоді використайте свою доброзичливість, підписавшись на благодійний виклик. Вони можуть мати різну форму, але майте на увазі, що навіть ваш середній 5K зазвичай має благодійний компонент.
Ще один чудовий варіант? Завантажте додаток Charity Miles. Кожна миля заробляє гроші на вибрану вами благодійну організацію.
Робіть кроки дитини.
Один із чудових способів почувати себе «надмірно» у своєму тренажерному залі - негайно кидатися в нього. Якщо ви хочете почати тренуватися або бігати вранці, відразу виконуючи дії до п'яти або шести ранок на тиждень, незважаючи ні на що, назавжди і назавжди, амінь, це вірний спосіб пережити вигорання.
Робіть кроки дитини. Спробуйте лише пару днів на тиждень і подивіться, як ви почуваєтесь. Ви завжди можете додати більше, коли ходите.
Купуйте новий тренувальний одяг.
Ніщо не спонукає вас дотримуватися здорового способу життя, як придбання гардеробу відповідно до нього. Може здатися марним витрачати гроші на ще більше колготок, танків, шорт і взуття, але намагайтеся сприймати це як інвестицію у своє здоров’я. Якщо кілька нових предметів кожні кілька місяців пожвавляють вас, це вартий витрат у пошуках довгострокового здоров’я.
Приготування їжі.
Повноцінне харчування та чудові тренування йдуть рука об руку. Ви, мабуть, пережили це, якщо коли-небудь починали нову програму тренувань, а потім якось, магічним чином, виявили, що харчуєтесь здоровіше. Навіщо псувати всю цю важку працю, так?
Те саме може працювати в зворотному напрямку. Готуйте здорову їжу (не забувайте перекуси!), І ви почуватиметесь більш мотивованим - не кажучи вже про те, щоб мати більше часу - відвідувати тренажерний зал.
Змініть свій розпорядок дня.
Ви реєструєте свої милі та піднімаєте вагу, але вашого серця просто вже немає в ньому. Ймовірно, вам потрібна зміна темпу.
Приєднуйтесь до студії йоги, переходьте на довгі прогулянки на вулиці, відвідуйте заняття з боксу. Як би там не було, спробуйте щось нове, щоб заново відкрити, чому ви любите рухати своїм тілом. І привіт, якщо ви дійсно відчуваєте себе згорілим, зробіть тижневу перерву (так, ви правильно прочитали). Він може творити чудеса.
Спробуйте новий тренажерний зал.
Подібно до попередньої пропозиції, зміна декорацій також може підвищити мотивацію. Більшість тренажерних залів пропонують безкоштовну пробну версію, тому не бійтеся час від часу спробувати новий фітнес-центр. Вони можуть мати зручності, до яких ви не звикли, і якщо ви дійсно любите це, ви можете зробити це постійним перемикачем.
Запишіть свої цілі.
Як і дістати ручку і папір і насправді щось записати - записати фізично. Так багато доброзичливих відвідувачів спортзалу пропускають цей крок, а потім задаються питанням, куди їх мотивація пішла два місяці в році. Запис своїх цілей допомагає вам зосереджуватися.
Ведіть журнал прибутків.
Подібно до фотографій про прогрес, ведення журналу тренувань може бути ідеальним рішенням для невдалого тижня. Це також чудовий спосіб зняти фокус із схуднення, що може бути тривалим процесом.