3 дні на 4 вихідні тренування для спалювання жиру - нарощування м’язів 101
Зараз я складаю дванадцятитижневий план тренувань. Я роблю кардіо три рази на тиждень, а тренування з обтяженнями три рази на тиждень. Поки що я значно набрякаю і втрачаю багато жиру. Мої кардіопрограми, неділя, вівторок та четвер, складаються з трьох ключових вправ. Ці троє - це еліптик, бігова доріжка та мій дорожній велосипед. Я намагаюся залишатися з цими трьома, замінюючи це, щоб ухилятися від того, щоб моє тіло занадто звикало до певної вправи, і, таким чином, робить мою рутину менш ефективною.
У дні важкої атлетики я роблю наступне:
Понеділок: Біцепс, Назад, Абс