3 еліптичні тренування для схуднення - розумні результати фітнесу
Джо (кваліфікований особистий тренер та дієтолог)
Еліптичний тренажер є основним тренажерним залом у всьому світі вже багато років. То чому це часто нехтують, коли йдеться про тренування вбивці? Ось чому цього не повинно бути. Еліптичний тренажер забезпечує низькоефективне, високоефективне тренування. Завдяки здатності спалювати більше калорій, ніж звичайний велотренажер, і робити це за менший час, еліптичні тренування для схуднення важко перемогти. Хоча вони мають незначний вплив, вони все ще розглядаються як вправа для обтяження.
Вони призначені для тренування верхніх (включаючи біцепс, трицепс і прес) і нижніх м'язів тіла (включаючи квадроцикли, підколінні сухожилля та клеї). Регулярне використання також може допомогти у рухливості та рівновазі стегон.
Регулярні кардіо-вправи та здорове харчування забезпечать довгострокову втрату ваги. В середньому одногодинне тренування на еліптичному тренажері може спалити до 800 калорій або 400 калорій за швидкі півгодинні заняття.
Переваги використання еліптичного тренажера
Безумовно, найбільшою перевагою еліптичного тренажера є його низький вплив на організм. Це значно менше напружує суглоби та поперек, дозволяючи користувачеві отримати всі результати бігу без зносу на тілі.
Він поєднує в собі як рухи верхньої, так і нижньої частини тіла, що дозволяє виконувати тренування у повному обсязі. Жодна інша частина обладнання не буде працювати, як багато груп м’язів, як це робить еліптична машина. Він буде націлений на ваші квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, спину, руки та груди. Тільки не забудьте зосередитись на руках так само, як і на ногах, використовуючи його.
Хоча це можна сприймати як досить пасивну вправу, не обманюйте себе, кількість калорій, які ви можете спалити за один сеанс, може здивувати вас. Вважається, що через низький вплив ви можете тривалий час надавати себе на еліптичну форму, що дозволяє спалити більше калорій і разом з цим жиру.
4 поради щодо еліптичних тренувань
Еліптичні тренування для схуднення можуть бути дуже ефективними, якщо дотримуватися наступних порад:
Порада 1:
Спробуйте включити еліптичні тренування принаймні 5 - 7 днів на тиждень. Щоденні кардіо-вправи рекомендуються для найкращих результатів зниження ваги. 15-хвилинний вибух на еліптиці - чудова розминка перед силовими вправами.
Порада 2:
Існує кілька різних програм для еліптичних тренажерів. Змінюючи свої тренування, наскільки це можливо, ваше тіло буде продовжувати спалювати жир і нарощувати м’язи кожного сеансу. Мало того, що вам не набридне одна і та ж стара рутина.
Порада 3:
Включіть інтенсивність кожного тренування. Включайте кардіо в стаціонарному стані з інтервальними тренуваннями HIIT щотижня. Якщо ви новачок у вправах, вашою метою повинно бути збільшення інтенсивності з часом. Ви спалите більше калорій і збільшите серцеву витривалість для максимальної втрати ваги.
Порада 4:
Тримайте ноги рівними. Під час бігу ми прагнемо проштовхувати пальці на ногах, рекомендується тримати ноги рівними і проштовхувати всю ступню. Це забезпечить вам активацію всіх м’язів на нозі та спалення більше калорій.
30-хвилинне кардіотренування HIIT для схуднення
Іноді життя стає на заваді гарному тренуванню, завдяки цій швидкій та легкій 30-хвилинній програмі ви отримаєте чудове кардіотренування, збільшуючи інтенсивність через задані інтервали.