3 ключі до падіння 10 фунтів

Привіт, хлопці, минуло трохи більше місяця з мого останнього оновлення. На даний момент я схудла близько 10 фунтів, залежно від того, яку вагу ви просите. Мої ваги вдома дуже приємні, і кажуть мені, що я схудла на 13 кілограмів. Масштаби на роботі не такі вже й дружні.

Як підсумок, моя мета - схуднути на 20 фунтів, перш ніж у червні мені виповниться 40 років. Я на півдорозі, ще три місяці. Повне розкриття інформації, я втратив чотири кілограми, бо страждав на шлунковий грип. Неприємний спосіб схуднення. Подумавши про це, я також не страждав від стрептококу в горлі недавно. Я відступаю.

Ви готові також скинути 10 фунтів? Ось що мені допомогло досі, що може допомогти вам.

  1. Підтримка друзів

Оприлюднення моєї цілі щодо зниження ваги через блог «Блакитний хрест та Блакитний щит» Північної Кароліни - це чудовий спосіб як притягнути себе до відповідальності, так і отримати підтримку та поради від людей, які були там і робили це. Я отримав посилання на щоденники рецептів, фітнес-програми та рекомендації щодо книг, а також безліч моральної підтримки.

Я не припускаю, що вам потрібно писати про свої власні цілі щодо схуднення в соціальних мережах (хоча можна), але однозначно повідомте про це своїм близьким друзям, колегам та родині. Вони можуть надати вам підтримку, щоб допомогти вам не відставати від шляху, а можуть смердіти, якщо ви почнете тягнутися до картопляних чіпсів.

  1. Відстеження моєї їжі

Це було величезним, і я не думаю, що я б інакше схудла. Я дуже рада, що моя подруга Крісті (наш оздоровчий менеджер в BCBSNC) постійно заохочувала мене це зробити.

Додаток MyFitnessPal підрахував, що мені потрібно споживати 1200 калорій на день, щоб досягти своєї цілі зниження ваги. Відстежувати споживання їжі за допомогою цього додатка напрочуд легко, і я зазвичай залишаюся в межах відстані, якщо уникаю явних порушників - як, наприклад, м’який крендель із цукровою пудрою, який нещодавно отримав у доньки в торговому центрі. Я все ще мрію про цей крендель, але дозволив собі лише один укус. Гаразд, два.

У дні, коли я “забуваю” відстежувати, я частіше переїдаю. Відстеження їжі також змусило мене задуматися, чому я їжу - я голодний чи просто нудьгую? Чи замовляв я сьогодні чіпси та колу з моїм сандвічем у метро, ​​тому що вони мені потрібні, або тому, що я підкреслений дедлайном і трохи засмучений тим, що вихідні закінчились, і я не зі своїми дітьми?