3 ключі до побудови сексуально-бразильської дупи!
Багато жінок хочуть міцного і стрункого задника. Бразильський недопалок - це ваше, щоб досягти за допомогою правильного плану тренувань та харчування - дізнайтеся більше нижче!
Тренування з важкої атлетики
Перша і найефективніша стратегія переформування спини - це почати виконувати правильний вид тренувань з важкої атлетики. Багато жінок вважають, що підняття легкої ваги для кількох повторень - найкращий спосіб визначити свої м'язи, однак це неправильне припущення.
Ви побачите набагато кращі результати, що сильно напружують ваше тіло і піднімають якомога важкі тягарі, тому це повинно бути вашим акцентом.
Повний присідання
Що стосується підбору вправ, то повних присідань не можна перемагати. Більшість жінок скорочують себе в цій вправі, оскільки вони рухаються лише частиною шляху, що не дозволяє повністю набрати сідничні м’язи. Якщо ви не відчуваєте великої кількості болю в коліні, немає причин не натискати себе нижче.
Спробуйте зробити це без ваги перші кілька разів, якщо зможете відчути рух, а потім починайте завантажувати вагу на штангу. Напевно, наступного дня за допомогою цієї техніки ви почуватиметесь досить боляче, але результати будуть того вартими.
Розділені присідання
Ще одна дуже хороша вправа для поліпшення форми і стійкості дупи - це роздільні присідання. Це призведе до великої напруги на одній нозі прямо біля області попереку, щоб ви могли побачити швидкі результати та покращення сили.
Цю вправу можна виконувати або зі штангою на спині, або з набором гантелей, а також працюватиме на прес, коли їх набирають, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. І з цим теж намагайтеся спуститися якомога нижче в положенні, коли випадаєте, і спробуйте зробити пристойний крок вперед, коли вперше потрапите у вихідне положення.
Якщо ви подовжите крок, який ви робите, ви зробите більший акцент на підколінних сухожилках, а не на квадроциклах, що є метою цього руху.
Підсилювачі
Нарешті, остання вправа, яку потрібно виконати під час тренування в Бразилії, - це кроки. Вони будуть орієнтовані на всю нижню частину тіла, включаючи квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці, одночасно спалюючи калорії. Чим вище крок, який ви використовуєте протягом вправи, тим більше ви будете націлювати сідниці, тому справді спробуйте проштовхнутися сюди.
Не обов’язково виконувати кожну з цих вправ на кожному окремому тренуванні, оскільки це може швидко призвести до перетренованості, але змішуючи їх між собою, організм реагуватиме і допоможе отримати кращі результати.