10 міфів про силові тренування для жінок Доктор Сьюзан Еванс Фітнес-блог
Дуже часто доводиться мати справу з панянками, які з тих чи інших причин мають дуже неправильне уявлення про силові тренування. Точніше, що тренування з опору може зробити для них та їхніх тіл. Загальна картина виглядає приблизно так: "Як тільки дівчина починає торкатися штанги, гирі або гантелі, це відразу ж перетворює її на конкурентного культуриста". Цей виступ відлякує жінок від тренажерних залів задовго до того, як вони усвідомлюють справжню користь таких занять. Тому сьогодні ми проаналізуємо 10 міфів про силові тренування для жінок.
Зміст
Міф №1 - «Бодібілдінг змушує жінку виглядати по-чоловічому»
Багато тренерів вже втомилися повторювати, що це неможливо фізіологічно. Перш за все тому, що жіночий організм виробляє набагато менше тестостерону, який відповідає за ріст м’язів чоловічого типу. Щоб стати надмірно мускулистим і чоловічим, вам або доведеться народитися з генетичним дефектом, що є переважанням чоловічих хромосом, або здійснити повну заміну свого гормонального статусу синтетичним гормонозамінником. Отже, якщо ви жінка і не використовуєте анаболічні стероїди, то ви ніколи не станете чоловічим.
Міф №2 - "Тренування з обтяженням зроблять вас масовим"
М'язи можна зробити не масивними, а фігурними, що матиме здоровий певний м'язовий тонус. Надлишок жиру забезпечує більший показник. Оскільки жир набагато легший за м’язи, то, маючи 1 кг жиру замість м’язів, ви станете набагато об’ємнішими та масивнішими, ніж за рахунок нарощування 1 кг м’язової маси.
Міф №3 - «Аеробні тренування замість силових тренувань покращують вашу фігуру»
Безперечно, аеробні тренування дуже корисні. Це покращить працездатність серцево-судинної та дихальної систем, прискорить обмін речовин і допоможе позбутися зайвого жиру. Але він взагалі не має здатності нарощувати м’язову тканину. Тому, якщо десь вам не вистачає маси, аеробіка вам у цьому не допоможе. Однак надмірне використання аеробної діяльності часом призводить до млявості м’язів. М'язовий тонус надається розвитком тих волокон, які відповідають за швидкісно-силові якості, а не за витривалість. Тому аеробні вправи дійсно можуть покращити ваш зовнішній вигляд лише одним способом; допоможе позбутися зайвого жиру, а потім підключіть силові навантаження.
Міф № 4 - «Неможливо схуднути, тренуючись із залізом»
Якщо говорити про суто силові тренування, то так. Але за допомогою штанги та гантелей ви можете не тільки тренувати сили, але і займатися аеробікою. Апаратне забезпечення - це лише інструмент, і як ви користуєтеся цим інструментом, визначатиметься кінцевий результат. При меншій вазі, більшій інтенсивності та більшій кількості повторень силові тренування стають дуже ефективними для схуднення.
Міф №5 - "М'язи перетворюються на жир, як тільки ви припините тренування з опору"
Пам’ятайте, що м’язи не можуть перетворитися на жир, як яблуко не може стати грушею або апельсином. Це абсолютно дві тканини людського тіла, які абсолютно різні за складом і функціями.