Чудово (

Білок - це будівельний матеріал ваших м’язів, і тому він повинен бути важливою частиною вашого раціону. Ми використовуємо білок для побудови та підтримки наших м’язів, тому важливо, щоб ви вводили достатньо білка протягом дня. Потреба в білках становить приблизно 0,8-1,5 грама на кілограм ваги для здорових дорослих людей.

білка грам
Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, ваша потреба в білках становить близько 64 - 120 грамів на день. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і проводите, наприклад, силові тренування, ваша потреба в білках може бути вищою. Здебільшого люди у західному світі рекомендують споживання білків звичайною здоровою дієтою.

Говорячи про білок, більшість людей замислюються про такі джерела білка, як м'ясо або курка, але існує багато чудових рослинних альтернатив, таких як сушена сочевиця (26 грам білка на 100 грам), жовтий горошок (22 грам білка на 100 грам), і біла квасоля (21,3 грам білка на 100 грам). Це така ж сума (...а іноді і більше) білка, який ви знайдете в м’ясі та курці.