3 кроки до зменшення коливання внутрішньої поверхні стегна. Відкрийте хорошу фізичну форму
Ви нарешті готові сформувати ноги та внутрішню поверхню стегон? Дозвольте моїй зосередженій на внутрішній частині стегна допомогти вам розпочати.
Майже щотижня я отримую прохання допомогти комусь втратити хитання з внутрішньої частини стегна. Внутрішня частина стегон, здається, завжди є однією з останніх областей ніг, яка підтягується. Люди часто хочуть пояснень, чому цю частину тіла здається настільки складно виправити. Однією з причин є те, що внутрішні м’язи стегна часто виключаються з багатьох фітнес-процедур.
Внутрішні стегна є типовою проблемою для багатьох людей. Я міг би продовжити довгий перелік частин тіла, включаючи надпліччя та живіт, але сьогодні я хочу зосередитись на „внутрішньому стегнах.” Я з перших вуст знаю, що жіноче тіло, здається, любить зберігати надлишки жиру в стегнах. і стегна (радість наших жіночих гормонів).
Важливо зазначити, що одне конкретне тренування не допоможе при точковому зменшенні жиру з внутрішньої частини стегон. Але я можу надати вам неймовірне тренування для внутрішньої частини стегна, яке ви можете додати до свого фітнес-плану. Це може допомогти вам здійснити напад на внутрішню частину стегна. Вибухте внутрішню поверхню стегон за допомогою мого 3-крокового підходу до фіксації тіла. Ось мої поради щодо тренувань, щоб надати ногам та внутрішній частині стегон додатковий стимул.
КРОК 1: Кардіо (11 хвилин)
Переваги, пов’язані з кардіо вправами, величезні, особливо якщо ви використовуєте інтервальні тренування, щоб кинути виклик своєму тілу на різних рівнях інтенсивності.
Пройдіться 5 хвилин у помірному темпі для розминки.
ХОДА - ШВИДКИЙ темп протягом 30 секунд
RUN - ПОМЕРЕНИЙ темп протягом 30 секунд
ХОДИ - ПОВІЛЬНО протягом 30 секунд
КРОК 2: Кардіо + нога (6 хвилин)
Зміцнення ніг за допомогою вправ з вагою тіла допоможе тонізувати м’язи.
Повільні випадки
Зробіть 45 секунд «повільних» випадів:
Готуючись вийти вперед, повільно підніміть одну ногу від підлоги і знайдіть рівновагу на нозі, що стоїть. Намагайтеся не рухати стоячою ногою, і зберігайте рівновагу, не хитаючись.
Перед тим, як крокувати вперед, коротко затримайтеся в цьому положенні. Піднята стопа повинна спочатку акуратно приземлитися на п’яту. Повільно перекладіть вагу тіла на ведучу ногу, міцно поклавши її на підлогу. Переміщуючи вагу тіла на ведучу ногу, намагайтеся не рухати ногу вперед.