3 квасолі з низьким вмістом вуглеводів (альтернативи квасолі!) - Маленька соснова кухня
Насправді існує ціла різноманітність квасолі, яка є дивовижною, з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом вуглеводів, і ви, хлопці, нам потрібна їх вершкова смачність у нашому житті.
Квасоля, квасоля та цвітна капуста, чаші з буррито - є деякі страви, які просто ПОВИННІ МАТИ квасоля і саме тут цей перелік низьковуглеводних бобів допомагає врятувати день!
Тоді як квасоля зазвичай вважається такою їжа з високим вмістом вуглеводів, насправді є низка таких, що є дивовижною їжею з високим вмістом клітковини та вуглеводів, деякі з вас, хлопці, можуть захотіти додати їх кремового смаку у своє життя.
Ці відносно низько вуглеводні продукти наповнюють, з високим вмістом білка, і допоможіть округлити стільки наших улюблених страв, як чилі та каррі! Список знаходиться трохи нижче, давайте почнемо!
***Зауважте, квасоля - це НЕ низьковуглеводне харчування, але наведені нижче елементи є найменшим вмістом вуглеводів у цій групі продуктів харчування. Люди, які намагаються скоротити кількість вуглеводів (у порівнянні зі строгим планом харчування з низьким вмістом вуглеводів), можуть розглянути можливість споживання деяких з цих бобів з низьким вмістом вуглеводів. **
Перейти до…
3 найкращі боби з низьким вмістом вуглеводів
Ось 3 найкращі боби з низьким вмістом вуглеводів:
1. Зелена квасоля
Низькокалорійні та вуглеводні - це справжній переможець! Ці боби з низьким вмістом вуглеводів смачні, ситні та універсальні! Спробуйте їх приготовані з часником і лимоном для неймовірної (і здорової !) сторони або закуски. Вони мають вражаюче низький рівень 4г чистих вуглеводів на чашку.
2. Едамаме
Це насправді незрілі соєві боби! Ви, напевно, сподобалися їм як додаток в азіатських ресторанах, але будьте креативні з цією їжею з високим вмістом білка та використовуйте їх як замінник бобових з низьким вмістом вуглеводів у ваших улюблених рецептах. 5,7 г вуглеводів нетто на чашку.
3. Зелений горошок
Незважаючи на те, що у вуглеводах більше вуглеводів, ніж у вищезазначених варіантах, зелений горошок вважається поживною силою, оскільки він завантажений вітамінами та клітковиною. Кількість вуглеводів нетто на чашку, 12,74 грама.
Вуглеводи в квасолі
Незалежно від того, чи ми розглядаємо вуглеводи в квасолі або вуглеводи в чорній квасолі, всі харчові профілі квасолі будуть різними. Все залежить від того, чи ти підраховуючи чисті вуглеводи або загальну кількість вуглеводів, щоденне споживання вуглеводів та кількість квасолі, яку ви плануєте з’їсти.
Виходячи з розміру 1/4 склянки, у квасолі є такі вуглеводи:
| Зелена квасоля | 1.7 | 0,9 |
| Едамаме | 3.45 | 1.4 |
| Гороху | 5.3 | 3.2 |
| Сочевиця | 10 | 6.1 |
| Квасоля | 10.1 | 6.8 |
| Квасоля Пінто | 11.2 | 7.3 |
| Нут | 11.3 | 8.1 |
| Темно-бобові | 13.4 | 10.1 |
| Чорні боби | 21 | 15 |
- Зелена квасоля - 1,7 г вуглеводів, 0,9 г нетто вуглеводів
- Едамаме - 3,45 г вуглеводів, 1,4 г нетто вуглеводів
- Гороху - 5,3 г вуглеводів, 3,2 г нетто вуглеводів
- Сочевиця - 10 г вуглеводів, 6,1 г нетто вуглеводів
- Квасоля - 10,1 г вуглеводів, 6,8 г нетто вуглеводів
- Квасоля Пінто - 11,2 г вуглеводів, 7,3 г нетто вуглеводів
- Нут-11,3 г вуглеводів, 8,1 г нетто вуглеводів
- Темно-бобові - 13,4 г вуглеводів, 10,1 г нетто вуглеводів
- Чорні боби- 21г вуглеводів, 15г нетто вуглеводів