3 міфи про фізичні вправи та вагітність Медицина Джона Гопкінса
Як жінка, вагітність є однією з найбільших фізичних змін, які ви коли-небудь зазнаєте. Для підтримки цих фізичних змін та вашої дитини, що зростає, є здоровим харчуванням, але так само залишайтеся фізично активними. Але який найбезпечніший спосіб вправ під час вагітності ?
Спеціаліст з питань матері та плоду Джонса Хопкінса допомагає розвінчати поширені міфи про фізичні вправи та вагітність.
Міф No1: Якщо ви зазвичай не займаєтеся фізичними вправами, не слід починати під час вагітності.
Цей міф поширюється протягом багатьох років, але вагітність насправді є ідеальним часом для початку програми вправ - навіть якщо ви ніколи раніше ніколи не займалися спортом. Рекомендації щодо охорони здоров'я вагітних рекомендують помірні фізичні навантаження або активність протягом приблизно 150 хвилин на тиждень (або 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень). Наступні ідеальні вправи під час вагітності:
- Ходьба: Ходьба в помірному темпі може бути чудовим, простим способом виконати рекомендовані вказівки. Якщо ви гуляєте, ви повинні мати можливість ходити і говорити одночасно. Якщо ви не можете, вам слід уповільнити.
- Діяльність у тренажерному залі: Тренування на еліптичному полі або заняття водними вправами в басейні - це здорові та безпечні способи залишатися активними.
- Пілатес або йога: Пілатес та йога можуть бути психічно та фізично корисними. Однак гаряча йога не рекомендується, оскільки під час вагітності ви завжди повинні бути прохолодними та зволоженими.
Найголовніше під час виконання цих вправ - підтримувати його на помірному рівні. Не наполягайте на виснаженні.