3 найкращі найефективніші тренування Джилліан Майклз

найкращі

Я не можу сказати цього достатньо: фізичні вправи є надзвичайно важливими для схуднення та утримання від нього. Звичайно, існує безліч способів накачати серце, але ось три типи тренувань, які дозволять оптимізувати втрату жиру та естетично та атлетично прискорити ваші результати.

ХІІТ -- Якщо ви хочете бути машиною, що спалює калорії, ключовим є інтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Це означає, що ви натискаєте на себе під час коротких спалахів тренувального сеансу, тому ви тренуєтесь із майже 100 відсотками максимальної частоти серцевих скорочень (MHR), а потім відновлюєтесь із меншою інтенсивністю, яка становить приблизно 70 відсотків вашої MHR. Ці інтервали можуть коливатися в межах від 20 секунд до двох хвилин, залежно від вашого рівня підготовки. Зрозуміти ваш MHR просто - просто відніміть свій вік від 220. Отже, якщо вам 35, ваш MHR становить 185 ударів в хвилину.

Тренінг HIIT - це один з найкращих способів покращити післяопік, а це означає, що ви не тільки будете спалювати калорії під час тренування, але й довго після закінчення тренування (це називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC). І вам не потрібно бути на біговій доріжці, щоб брати участь у навчанні HIIT; Ви можете виконувати інтервали на будь-якій частині кардіотренажерів (наприклад, на велосипеді, кроковій доріжці, веслярі тощо) або включати інтенсивні вправи, такі як стрибки з домкрата, альпіністів та прикладом, у 30-хвилинну програму силових тренувань.