3 найкращі види фізичних вправ для здоров’я серця - Insider
Заняття спортом - один з найкращих способів зберегти серце здоровим і зменшити ризик серцево-судинних захворювань, що спричиняє 25% смертей серед американців щороку.
У той же час, пропуск вправ може збільшити ваш ризик. Наприклад, підраховано, що 35% смертей від ішемічної хвороби серця спричинені фізичною неактивністю.
"Навіть не маючи факторів ризику, фізична бездіяльність може призвести до серцевих захворювань і померти від передчасних серцево-судинних захворювань", - говорить Моніша Бханоте, доктор медичних наук, лікар-терапевт та засновник інтегративної медицини в Джексонвілл-Біч, штат Флорида.
Це тому, що відсутність фізичних вправ може призвести до підвищеного рівня холестерину, високого кров’яного тиску, ожиріння та діабету 2 типу - все це, як доведено, збільшує ризик серцево-судинних захворювань людини.
Зрозуміло, що фізичні вправи важливі для здорового серця. Ось які види вправ найкращі та скільки вам потрібно.
Аеробні вправи для здоров’я серця
Аеробні вправи - це вправи, що збільшують ваше дихання і пульс. Це також відомо як серцево-судинні фізичні вправи або кардіотренування, оскільки це безпосередньо покращує вашу серцево-судинну систему, яка живиться від серця.
"Аеробні заходи збільшать здатність вашого організму використовувати кисень, покращують кровообіг і знижують пульс", - говорить Бханоте.
Американська асоціація серця рекомендує дорослим робити мінімум 150 хвилин - 2,5 години - помірно інтенсивних аеробних вправ щотижня. Приклади включають:
- Ходьба
- Танці
- Водна аеробіка
- Теніс
- Їзда на велосипеді
Якщо у вас недостатньо часу, ви можете обрати енергійні фізичні вправи, такі як біг, піші прогулянки або плавання в колі, які вам потрібно робити лише 75 хвилин на тиждень, щоб отримати користь для здоров’я серця.
Загалом, отримання рекомендованої кількості аеробних вправ може покращити здоров’я серця - і допомогти запобігти хворобам серця - наступними способами:
- Зниження артеріального тиску. Науковий огляд 2017 року, опублікований у журналі Medicine, показав, що аеробні вправи призвели до значного зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією. Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань і може подвоїти ризик раптової серцевої смерті, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році в Європейському журналі епідеміології.
- Зміцніть свій серцевий м’яз. Коли ви займаєтеся аеробними вправами, ваше серце інтенсивніше працює, щоб швидше перекачувати кров і задовольняти підвищену потребу організму в кисні. Це робить ваше серце міцнішим і покращує накачування крові по тілу.
- Зменшити серцево-судинні фактори ризику. Вправи можуть допомогти зменшити інші фактори ризику серцевих захворювань, допомагаючи схуднути, знизити рівень холестерину та знизити рівень цукру в крові.