3 найкращі зимові тренування - найкращий холодний сніг для чоловіків
Не ховайтесь у спортзалі всю зиму. Вийдіть на вулицю для чудових тренувань, як тільки почне падати сніг.
Для більшості людей зниження температури та випадання снігу є сигналом до початку зимової сплячки. Але якщо ви хочете підтримувати форму цілий рік - і не хочете розвивати звивисту, подібну до ведмедя фігуру в холодні місяці - вам слід спробувати вийти на вулицю, щоб потіти на снігу.
Оскільки білі речі ускладнюють виконання всіх ваших улюблених літніх занять, вам доведеться знайти нові сезонно відповідні тренування. Ви не ходите на вулиці в шортах у 20-градусну погоду, тому немає сенсу намагатися робити вправи так само, як і тоді, коли термостат штовхав вищі температури. Це виводить (більшість) орієнтованих на воду видів спорту з бігу - зараз головне - знайти способи максимально використати весь той сніг на землі.
Вам знадобиться додаткове спорядження, широко відкритий простір і високий поріг для морозної погоди, щоб спробувати ці зимові тренування. Однак, коли ви переїдете, ви почнете спалювати калорії та піт, ніби не в комплекті, щоб запобігти холоду. Спробуйте ці 3 тренування, щоб подолати лихоманку в салоні та заздрити навіть вашому пляжному тілу.
Нехай вас не лякають худі лижі або імідж елітного олімпійського спорту. Ви можете навчитися кататися на лижних трасах вдень.
Роберт Пі, 45 років, із бару харчування Probar, згадував почуття новонародженого жирафа, коли вперше вийшов на слизький, упакований сніг у парі скандинавських лиж.
"Це найвимогливіша фізична діяльність, яку я коли-небудь робив", - говорить він. “Це працює на ваших ногах і руках. Ваше серце накачує ».
Влітку Пій приєднується до своїх друзів на гірських велосипедах навколо свого рідного міста Парк-Сіті, штат Юта.
Але наступає зима, його приятелі кидають його і спускаються в тренажерний зал, тоді як Пі просто переключає свій велосипед на скандинавські лижі і отримує ще більші переваги для кардіотренування.
Пій займається формою скандинавських лиж, яка називається катання на ковзанах, таку, яку ви бачите на Олімпійських іграх. Тут використовуються коротші лижі, які дозволяють лижнику відштовхуватися вбік, як це роблять фігуристи.
Стовпи використовуються для рівноваги та руху. "На відміну від велосипеда, де лише деякі частини тіла тренуються, скандинавські лижники повинні використовувати все тіло для руху вперед", - говорить Пі.
Це може дати спалення 735 калорій на годину. Якщо ви практикуєте ці тренування, ви витратите менше часу на вигляд дитячого жирафа.
Збалансуйте свою силу
З увімкненими лижами станьте рівно і перекладайте вагу з боку в бік, а тіло перебирає кожну лижу. Робіть це протягом двох хвилин.
Потім стрибайте з боку в бік протягом двох хвилин. Робіть ці муштри часто.
"Концепція перекладу ваги з лиж на лижі є критично важливою для катання", - говорить тренер з лижної збірної США Кріс Гровер.
Тренування вчать вас балансувати на лижах, повністю переносити вагу на кожну лижу та розподіляти свою вагу рівномірно. Це може допомогти запобігти таким проблемам, як зачеплення вашого внутрішнього краю та недостатня ковзання.
Побудуйте свою витривалість
Коли ви будете готові, катайтеся на лижах: перекладіть свою вагу безпосередньо на праву лижу, вкопайте її край у сніг і відштовхуйтеся, а ліва лижа ковзає рівно поверх снігу. Відштовхуйтеся своїми жердинами.
Коли ви починаєте рухатися вперед, перенесіть свою вагу і повторіть рух лівою лижею, правою лижею на вершині снігу. Продовжуйте, штовхаючись однією ногою, а ковзаючи іншою.
Заривайте жердини після кожного натискання ноги. Прагніть ковзати загалом близько двох хвилин на кожній нозі.
Звичайно, холодно, але зима може бути найкращим часом для вдосконалення форми та збільшення витривалості.
Коли Натан Ансбо, 32-річний, виїхав з Орегону на довгі, напружені години лікарні для невідкладної медицини в Міннеаполісі, він присвятив себе виходу на стежки незалежно від погоди.
Це могло б здатися божевільним, враховуючи довгі, холодні зими Міннесоти.