3 основні причини, через які ваша тривала постава вбиває вашу втрату жиру; KronicFit
Тож на перший погляд ці дві теми можуть здатися не пов’язаними одна з одною. Ви, мабуть, замислюєтесь: яке б біс, сидячи прямо, мав спільне з втратою жиру?
Чесно кажучи, вам, мабуть, слід спочатку ознайомитися з моїм дописом про рухливість та втрату жиру, який я написав тут для Коді “Бум-бум” МакБрума. Він пірнає ДУЖЕ глибоко в тому, чому рухливість та втрата жиру (чергове нетрадиційне сполучення) насправді сильно пов’язані. Я торкнуся декількох пунктів з цієї статті тут, але під іншим кутом. Постава і рухливість також, як ви вже здогадалися, пов’язані!
Отже, давайте поговоримо про поставу, а що це ні. “Добре” постава є НЕ нейтральний хребет 24/7. Я побачив чудовий допис в Instagram доктора Андрео Спіни про поставу, яка говорила приблизно так: “ Єдиною поганою поставою є та, в якій ти занадто часто ". Ця цитата справді резонувала мене, бо мала так великий сенс. Ніщо у фітнесі не є абсолютним, оскільки існує певний рівень відносності до всього цього. Постава динамічна. Бувають випадки, коли вам потрібно мати округлий хребет, витягнутий хребет і нейтральний хребет. Вони є ВСІ важливо. Тож ми не можемо демонізувати жодного типу постави. Вся справа в контексті.
З огляду на це, давайте поговоримо про те, чому пов’язана постава і втрата жиру. Щоб ефективно робити вправи або отримувати максимум удару, ваше тіло повинно знаходитись у певних рівняннях, щоб виконувати певні рухи. Вирівнювання постави або те, як ваші суглоби та кінцівки складаються під час руху, має важливе значення при спробі безпечно завершити рух, спалити найбільше калорій та наростити найбільшу кількість м’язів. Це всі 3 фактори, про які ми детально розповідали у попередніх статтях, оскільки всі вони пов’язані із втратою жиру. Тож я тут вам ще раз кажу, що ця тема, яку ми висвітлюємо, тісно пов’язана з цими трьома основними предметами ПОВИНЕН МАЄ для втрати жиру. Якщо наше постуральне узгодження не там, де повинно бути, ми збираємося скомпрометувати один із цих 3 факторів втрати жиру. Давайте поговоримо про те, як вирівнювання постури пов’язане із втратою жиру конкретно стосовно цих 3 факторів.
Ви ставите свої суглоби на ризик
На наведеному вище фото з Університету присідання зображено спортсмена, який виконує присідання з поганим вирівнюванням позу. Ви бачите, як коліна печеться, і в цьому випадку вони роблять це, тому що вага найімовірніша ШЛЯХ занадто багато для спортсмена тут. Коли суглоби не укладаються ефективно, коліна, стегна і навіть спина загрожують травмами. Починається з нуля. Ось інший приклад нижче невеликої компенсації у власному присіданні на спині.
Червона лінія показує, де знаходиться моя лінія опору. Зелена лінія показує, де це ПОВИНЕН бути. Причина, по якій ми хочемо, щоб штанга була посередині стопи, полягає в тому, що це забирає багато зовнішнього навантаження на поперек і створює опір там, де воно належить, вашим стегнам. Оскільки моя грудна клітка так далеко вперед, поперек приймає більше навантаження, ніж потрібно. І це настільки незначно, що я навіть не відчув цього. Але з часом я б врешті-решт. Я настійно рекомендую вам зняти себе як робити свої складні підйомники та проаналізувати їх на предмет компенсації. Ви не можете спалити жир, якщо вам заподіяно шкоду! І якщо ви вирішите продовжувати компенсувати, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, ви ВОЛЯ боляче. Це займає лише питання часу.
Ви обмежуєте свої енергетичні витрати
Якщо ви компенсуєте сильно, як на попередній картині присідання, ви є ВБИВАННЯ ваш потенціал для більших витрат енергії. Чому? Це просто: більший діапазон руху = більше спалених калорій . Якщо ви досягаєте більше ПЗУ у своїх присіданнях, випадах, вправах на поштовхи та тягу, ви це робите ІДЕ щоб спалити більше калорій. Це вимагає ШЛЯХ більше зусиль, щоб вийти з глибокого присідання, ніж чверть присідання.