3 поради, як бити цього горбатого
Якщо сучасне життя розгинає вас навпіл, вам не потрібно стояти там і приймати це. Володійте своєю поставою та покращуйте підйом, починаючи зараз.
Це основна поза нашого часу - і це не дуже добре. Сидячи в наших машинах, за робочим столом на роботі, на дивані, особливо дивлячись на телефон, ми затягуємо нас у надмірне положення, де грудний відділ хребта опущений або згинається. І рано чи пізно це стає нашою позицією за замовчуванням - відомою як "кіфоз".
Згинання хребта саме по собі не погана річ - це функція хребта з певної причини, і ми б не змогли туди так легко їхати, якби це не було. Але це не означає, що для вас здорово щодня бовтатися в такому положенні.
У деяких випадках це те, до чого певні люди сприйнятливі більше, ніж інші завдяки своїй будові кісток і, можливо, своїй генетиці. Але в багатьох випадках те, що ми робимо у тренажерному залі та поза ним, може посилити його ефекти.
Ось як можна відбитися від горбатого - і перемогти його!
Кілька деталей про кіфоз
Кіфоз вражає грудний відділ хребта, тобто верхню і середню частину спини, і викликає округлу позу. Більшість людей думають, що це впливає лише на хребет, але ця зміна форми хребта має великий вплив і на решту спини та грудної клітки. Положення лопаток, або лопаток, на грудному відділі хребта та грудній клітці при кіфозі, безумовно, зміститься, штовхаючи їх вище і назовні, у дедалі більш непрацездатне «крилате» положення. Разом із цією зміною передня сторона тіла часто стає хронічно короткою і щільною через закрите положення грудної клітки та затяжні плечі. Це може сприяти болю в плечах, серед інших проблем, які мучать підйомників.
Ви не випадково переможете цього ворога. Вам знадобиться правильний і стратегічний план дій при атаці та виправленні кіфозу.
Крок 1: Атакуйте нижні пастки
Багато людей забувають, що пастки є не лише для того, щоб підняти плечі, так, як це роблять, коли брати в тренажерному залі зав'язують і б'ють 100-кілограмові гантелі для встановлення плечей. Вони також пригнічують плечі і відіграють важливу роль у вдосконаленні гарної постави не тільки, коли ви стоїте, але й коли робите важливі підйоми, такі як передні присідання та підтягування.
Проблема в тому, що більшість людей нехтують тією частиною пасток, яка за це відповідає - нижніми пастками. Ці волокна скорочуються донизу, і вони відіграють важливу роль в утриманні передньої частини грудної клітки у міцному, відкритому положенні. Наступні дві вправи - це ідеальний план атаки, щоб освітлити їх.
Підйом пастки 3: Підняття пастки 3 звужує речі до кожної окремої сторони і змушує пастки наполегливо працювати, щоб підняти руку вгору. Для того, щоб м’язи працювали важко, не потрібно великої ваги, і, швидше за все, знадобиться кілька повторень практики. Не забувайте втягувати лопатку перед кожним повторенням, як я це роблю у відео.