3 причини, за якими ваші рутинні вправи не є; t допомагає схуднути Living101
26 лютого 2020 р
Пайпер Гурлі
Якщо ви коли-небудь занурювались з головою у високоінтенсивні вправи, які майже не впливали на вашу вагу, ви не самі. Хоча тренування може бути здоровим саме по собі, тих, хто прагне схуднути, можна легко відключити від фізичних вправ, якщо їх цілі щодо зниження ваги не досягнуті. Однак простих фізичних вправ недостатньо, щоб гарантувати втрату ваги, особливо коли ви практикуєте нездорові дієтичні звички, не змінюючи тренувань і справляючись із щоденними стресорами. Це три причини, чому ваш тренувальний режим може не допомогти вам схуднути.
Ви не скоригували свій раціон
Тренування - це лише половина справи. На жаль, незважаючи на спалювання калорій під час тренування, фізичні вправи не скасовують наслідків поганих дієтичних звичок. Занадто багато людей, як правило, переїдають після того, як підібрали нову програму вправ. Хоча після важких тренувань може знадобитися споживати додаткову їжу для запобігання поживним втратам, багато людей під час відновлення звертаються до неправильних видів їжі, таких як крохмаль, шкідливі жири та цукри. Калорії спалюються не все однаково, і вам буде менше удачі, уникаючи цукрово-калорійної ваги, яку ви отримаєте від білків та корисних жирів. Виконання тяги до нездорових калорій, що шкодить вашим цілям у зниженні ваги, і вони по суті скасовують прогрес, який ви робите під час тренувань.
Деякі люди можуть свідомо вибирати здоровіші варіанти для заповнення втрачених калорій, таких як білки, деякі молочні продукти, корисні жири та овочі/фрукти. Однак багато людей все ще їдять занадто багато їжі після тренування, намагаючись компенсувати частину спалених калорій. Важливо поповнити своє тіло здоровими калоріями після тренувань і сформувати розумну дієту, засновану на вашому розпорядку вправ, який гарантує, що ви отримуєте достатньо їжі для підживлення тренувань. Проблема в тому, що люди, як правило, недооцінюють кількість калорій у їжі, яку вони їдять, часто споживаючи більше, ніж потрібно для відновлення після тренування.
Це не означає, що вам слід голодувати під час тренувань. Однак прийняття обґрунтованого вибору щодо того, скільки/скільки їсти, щоб зберегти своє тіло здоровим, ситим і задоволеним, а не перегодованим, може допомогти вам схуднути, виконуючи фізичні вправи, насолоджуючись їжею. Згорілі калорії мають прямий зв’язок із споживаними калоріями, коли мова йде про втрату ваги, і не всі калорії обробляються однаково під час тренування. Враховуючи це, формуючи дієту для тренувань, ви можете врятувати багато горя, коли ви працюєте задля досягнення своєї мети щодо схуднення.
Ваше тренування не має змін
Коли ви починаєте тренуватися, може бути легко перейти в режим тренувань, який вам подобається і не хочете його змінювати. Чому б ви змінювали рутину, якщо це змусило вас почувати себе добре для досягнення своїх щоденних показників? Однак без змін та складних завдань під час тренування ви навряд чи втратите вагу. Деякі люди є основними шанувальниками чистих кардіотренувань, а інші, як правило, тяжіють до ваги та нарощування сили. Тим не менш, без будь-яких змін, ви, певно, досягнете зниження ваги через певний момент. Оскільки кожен тип вправ відпрацьовує іншу частину вашого тіла, рутина, яка зосереджена виключно на одному виді вправ, не допоможе довгостроковому визначенню м’язів та втраті ваги.