3 програми тренувань для всього тіла зі штангою для будь-якої фітнес-цілі СТЕК

Штанги не обмежуються тим, що отримують величезні. Ви можете використовувати цей цінний інструмент для тренування для досягнення будь-якої цілі у фітнесі.

Штанга - це річ краси. Проста за дизайном, але нескінченна за своєю потужністю, штанга є найціннішим інструментом у ваговій кімнаті. Ви можете викинути будь-який інший інвентар у тренажерному залі і все одно наростити величезні розміри та силу за допомогою штанги.

Штанга корисна не лише для того, щоб отримати величезний. Насправді це неймовірно і для втрати жиру. За допомогою правильних вправ ви можете використовувати штангу для досягнення будь-якої цілі у фітнесі. Щоб довести це, ось три тренування для всього тіла зі штангою, які допоможуть вам стати більшими, сильнішими або втратити жир. Виберіть.

Програма 1 - Силовий фокус

Традиційно штангу найкраще використовувати для нарощування міцності. Ви можете завантажувати штангу набагато важче будь-якої гантелі, гирі чи тренажера, тому, природно, штанга є обраною зброєю для силових тренувань.

Штанга настільки ефективна для нарощування сили, що вам потрібно лише чотири вправи, щоб отримати жорстоку силу з голови до ніг. Для цього мінімалістського тренування зі штангою вам потрібно виконати лише присідання, жим лежачи, тягу та тягу.

Вправа	День 1	2 день	День 3
А1. Присідання	5 підходів по 5 повторень	4 підходи по 4 повторення	3 підходи по 3 повторення
B1. Жим лежачи	5 підходів по 5 повторень	4 підходи по 4 повторення	3 підходи по 3 повторення
C1. Станова тяга	5 підходів по 5 повторень	4 підходи по 4 повторення	3 підходи по 3 повторення
D1. Нахилений ряд	3 підходи по 10 повторень	3 підходи по 8 повторень	3 підходи по 6 повторень

Виконуйте тренування три дні на тиждень у дні, що не є послідовними (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю), роблячи принаймні два повних вихідних на тиждень, щоб максимально відновити. Щотижня намагайтеся збільшувати вагу, яку ви використовуєте для кожної вправи.