3 способи розтопити найбільш впертий жир на животі

«(Підшкірний) жир з’являється трохи нижче вашої шкіри (і) насправді здоровіший, ніж жир на животі; на жаль, від цього також важче позбутися. Підшкірний жир пов’язаний із здоровим рівнем холестерину та меншою кількістю інфарктів, але він також має менший приплив крові і затримує калорії, що ускладнює його спалювання."- доктор Мехмет Оз (" Доктор Оз ")

розтопити

Вміст жиру в продуктах, які ми споживаємо або вісцеральний жир, або підшкірний жир. Як орієнтир, вісцеральний жир «це жир, який зберігається в черевній порожнині і, отже, зберігається навколо ряду важливих внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник». Підшкірний жир - це просто надлишок жиру, що лежить безпосередньо під шкірою; більша частина яких знаходиться в шлунку та черевній порожнині.

Harvard Medical Publications від Harvard Medical Publications розрізняє два типи: "Жир, накопичений у нижній частині тіла (форма груші), є підшкірним, тоді як жир у животі (форма яблука) є в основному вісцеральним". Далі публікація пояснює: “вісцеральний жир дає досить легкі фізичні вправи та дієту, переваги від зниження артеріального тиску до більш сприятливого рівня холестерину. Підшкірно-жирова клітковина, розташована на талії, - це дрібні речі - може бути неприємно важко зрушити з місця ".

Підшкірно-жирова клітковина, хоча і не вважає, що представляє будь-яку фізичну загрозу, може негативно вплинути на власний образ, впевненість та інші психологічні стани. Тоді може бути важливо усунути підшкірний жир для нашого психічного благополуччя.

У цій статті ми зупинимось на трьох способах «розтопити» цей впертий тип жиру в організмі. Як і будь-який режим фізичного навантаження та харчування, ми повинні залишатися відданими і зосередженими на дотриманні процесу. «Самодисципліна» - це термін, від якого ми можемо відмовитись, але його застосування є критичним, оскільки стосується цих рекомендацій.

Ось способи усунення впертого жиру на животі

1. Аеробне та інтервальне тренування

Оскільки підшкірний жир подрібнюється набагато важче, ніж вісцеральний, ми повинні виділити більше часу на аеробні тренування - або серцево-судинні вправи (кардіо). Гарвардська медична школа рекомендує кардіо-вправи середньої інтенсивності тривалістю не менше 30 хвилин на день. Періодичні вправи (наприклад, 2-3 дні на тиждень) не дадуть багато, якщо якесь вимірюване зниження рівня підшкірного жиру.