3 суперпродукти для жінок в менопаузі

Цей сегмент фінансується моїм клієнтом The California Dried Plum Board

Перименопауза та менопауза, безумовно, приносять багато змін для жінок як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Хороша новина полягає в тому, що харчування може зіграти важливу роль, допомагаючи покращити деякі довші проблеми зі здоров’ям, які, як правило, з’являються у жінок у віці 40-50 років.

Які медичні умови піднімаються у жінок в менопаузі?

По мірі того, як гормони змінюються у жінок у 40-50-х роках, змінюється і ризик певних захворювань та проблем, включаючи ці чотири найпоширеніші:

Серцево-судинне захворювання

У міру зниження рівня естрогену, зростає ризик серцево-судинних захворювань. Враховуючи, що серцеві захворювання є основною причиною смерті жінок, харчування відіграє вирішальну роль, допомагаючи як запобігати, так і лікувати серцеві захворювання, інсульт, рівень холестерину в крові і твій кров'яний тиск.

Знижена щільність кісткової тканини

Падіння рівня гормону також призводить до втрата щільності кісткової тканини. Ризик остеопороз та переломи хребта, стегон і зап'ястя стають набагато більш значущою проблемою в менопаузі. Підтримувати активність з активністю, що несе вагу, і вибирати продукти, корисні для ваших кісток, є критичним до, під час і після менопаузи.

Збільшення ваги

У міру старіння ваша м’язова маса природно знижується, що знижує ваш метаболізм і часто ускладнює підтримку ваги. Гормональні зміни під час менопаузи також збільшують швидкість накопичення вісцерального жиру, що оточує життєво важливі органи глибоко в області живота. Зміна гормонів при клімаксі також може призвести до sleепічні порушення і зміни настрою що також може побічно негативно впливати на харчові та фізичні вправи.

Зміни травлення

Коливання гормонів під час менопаузи може сприяти появі газів, здуття живота і млявості кишечника, що може призвести до більших труднощів при регулярній роботі кишечника та запорах.

Які продукти повинні їсти жінки в менопаузі більше?

Хоча існує багато продуктів, які жінкам у менопаузі слід їсти більше, щоб максимізувати своє здоров’я, ось кілька ключових продуктів, про які ви, можливо, не думаєте, і чому вони особливо корисні для цієї фази життя:

Сушені сливи (вони ж чорнослив)

Чорнослив повертається, і його називають висушеними сливами, хто встановлює тенденції та захисники цілої їжі. Хоча ви можете подумати, що чорнослив складає цей список виключно завдяки вмісту клітковини і є одним з найкращих природних засобів від запору, чорнослив входить до списку з іншої причини. Дослідження показують, що порція 5 чорносливів із Каліфорнії сприяє уповільненню втрати кісткової маси у жінок в постменопаузі. Це відбувається не тому, що чорнослив є джерелом кальцію, а натомість, можливо, завдяки стимулюванню формування кісток. Порція 5 чорносливу складає лише близько 100 калорій, і оскільки вони не містять доданого цукру, і вони від природи солодкі, вони є хорошим варіантом для здорових перекусів у дорозі та здоровим варіантом, коли вам потрібно щось задовольнити ваш ласун.