3 типи людей, яким слід приймати креатин - чи є ви одним із них?
Креатин є однією з найбільш досліджуваних добавок у світі, а дослідження, що починаються ще в 1912 році в залах маленького університету на ім’я Гарвард, є суперзіркою добавок.
З тих пір він став основним доповненням для багатьох спортсменів та дослідників, орієнтованих на результати. Ця стаття висвітлить, хто може отримати користь від прийому креатину, але спершу давайте відповімо на запитання: "Що таке креатин?"
Що таке креатин і чому я його приймаю?
Креатин - це молекула, присутня в людині, яка відіграє певну роль в енергетичній системі фосфагену. Ця енергетична система відповідає за підживлення швидких, інтенсивних приступів енергії, таких як спринт, важка атлетика або втеча від небезпеки.
Енергетична система фосфагену включає креатин та його перетворення в поєднанні з АДФ (дифосфатом) з утворенням АТФ (трифосфату) (2). Оскільки АТФ є енергетичною валютою м’язової роботи та клітин загалом, це дозволяє м’язам викачувати більше роботи після початкової втоми.
Подальше виділяючи одну точку щодо креатину, він присутній в нашому організмі постійно.
Гаразд, тепер, коли ми вже ознайомились із попередньою історією та основами креатину, давайте розглянемо, хто повинен приймати креатин.
3 типи людей, яким слід приймати креатин
No1 Люди, які хочуть втратити жир
Більшість людей думають про масивних важкоатлетів або образливих обробників, коли думають про креатин, але дослідження показали, де добавки креатину можуть покращити кілька механізмів втрати жиру та покращення м’язової маси.
Доведено, що одним із маркерів здоров’я, що додає креатин, є покращення чутливості до інсуліну або толерантності людини до глюкози (цукру).
Креатин покращує втрату ваги за рахунок інсулінового балансу.
Як це працює?
Для спрощення інсулін - це гормон, який виділяється для збалансування рівня цукру в крові.
Якщо рівень цукру в крові занадто високий, інсулін використовує його як енергію або десь зберігає, можливо, жир, для нормалізації рівня цукру в крові.
Не слід демонізувати інсулін, оскільки він може бути надзвичайно анаболічним та корисним для нарощування м’язів, проте багато людей борються з інсулінорезистентністю та толерантністю до глюкози.
Поліпшення чутливості до інсуліну дозволяє вам поглинати вуглеводи, щоб їх краще використовувати і зберігати менше жиру, просто і просто.
Хоча дослідження не показало прямого впливу чутливості до інсуліну, толерантність до глюкози тісно пов’язана з інсулінорезистентністю та симптомами до діабету. Тому, здається, потенціал креатину покращити толерантність до глюкози може бути корисним для всіх, хто стурбований своїм складом тіла та станом здоров’я.
І як тизер для майбутньої точки нижче, потенційний вплив креатину на набір м’язів та сили робить його ще більш зручним для складу тіла. Збільшення для отримання м’язової маси змушує тіло спалювати більше калорій у спокої, створюючи кращі умови для мінімізації жирових відкладень.
Як останнє зауваження щодо креатину для втрати жиру, остерігайтеся його впливу на збільшення ваги.
Це звучить неінтуїтивно, але креатин викликає внутрішньоклітинну затримку води, що призводить до збільшення ваги. Важливо розрізняти збільшення ваги та збільшення жиру. Втрата жиру та набір ваги одночасно є цілком здійсненним, і, швидше за все, це відбудеться на початкових етапах прийому креатину. Цей приріст ваги для більшості людей становить не більше декількох кілограмів.