Чи хороша програма пауерліфтингу для початківців форумів

Інструменти ниток
Пошук теми

Чи хороша програма пауерліфтингу для початківців?

Автор цієї програми - російський пауерліфтер Олексій Фалєєв.

початківців

5 тренувань на тиждень (Фалєєв вважає, що це найкращий варіант):
Mo: присідання (важке)
Вт: Лава (важка)
Ми: Deadlift
Th: присідання (легке)
Пт: Лава (світла)

Він має 4-денний варіант:
Mo: присідання (важке)
Вт: Лава (важка)
Ми: або Th: Deadlift
Пт: Присідання (світле), Лава (легке)

та 3-денний варіант:
Mo: присідання (важке)
Ту: відпочинок
We: Deadlift, Bench (light)
Th: відпочинок
Пт: Лава (важка), Присідання (легка)

(важкий) - 5 підходів з 8 повторень на початку та 5 підходів з 5 повторень для більш проміжного спортсмена.