3 типи м’язових волокон у вашому тілі #ScienceSaturday
Хочете отримати максимум від своїх тренувань? Тоді вам може знадобитися знати, які типи м’язів ви активуєте.
Томас Делауер розкриває відмінності між трьома типами м’язових волокон останнім часом #ScienceSaturday
Переконайтеся, що ви зустрічаєте 400 мг магнію на день за добу за допомогою Jigsaw's MagSRT ™ - американської добавки магнію №1 за часом.
Стенограма Rev.com
-Що відбувається на землі Jigsaw, це Томас Делауер. Коли справа доходить до того, щоб переконатися, що ти видужав, і переконатися, що ти отримуєш максимум від своїх тренувань, важливо знати, які м’язи ти насправді активуєш. Отже, у цьому відео я хочу дати вам невеличку інформацію про типи м’язових волокон типу 1, тип 2а, тип 2b та про те, як ви можете тренуватися, щоб допомогти певному типу м’язових волокон. Тож давайте прямо в це.
-Тип 1 - м’яз, що повільно смикається. Це означає, що він має дуже низьку вихідну силу, але має набагато більше можливостей для витривалості. Отже, він має здатність створювати енергію протягом тривалого періоду часу. Зараз м’язове волокно з повільним смиканням, як правило, дуже червоного кольору, якщо дивитись на нього за допомогою тесту на біопсію м’язів. Просто тому, що він містить велику кількість того, що називається міоглобіном, але він також має велику кількість кровотоку та велику кількість кисню. Ви бачите, що повільний м’яз, що смикається, використовує аеробний шлях для отримання енергії. Це не використання вуглеводів, а використання жирів через бета-окислення. Що це означає? Це означає, що ті м’язи, що повільно смикаються, м’язи витривалості, використовують жир як джерело палива, а це означає, що жир повинен поєднуватися з киснем із повітря, яким ми дихаємо, який переноситься в кров, щоб насправді створювати енергію.
-Отже, чому м’язові волокна типу 1 набагато червоніші і мають набагато більше кровотоку. Оскільки їм потрібен кисень, їм потрібна кров, щоб насправді створювати енергію. На відміну від м’язів, яким для створення енергії потрібні суворо вуглеводи в хімічному процесі. Зараз, оскільки кисень реагує в мітохондріях, створюючи енергію, ми також виявляємо, що ми маємо високий рівень мітохондрій у цих повільних м’язових волокнах, що смикаються. І якщо ви дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти або переглядали деякі мої відео, то ви знаєте, що ефективність мітохондрій покращується, коли ви перебуваєте в кетозі. Ну, було б зрозуміло, що коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, ви набагато витриваліші. Ви не так сильно втомлюєтеся, бо мітохондрії насправді можуть це набагато легше обробити.
-Добре, отже, давайте поговоримо про волокна типу 2. Оскільки, починаючи збільшувати інтенсивність тренувань, ви почнете набирати більше м’язових волокон типу 2, які у вас є, але у нас є два різні типи типу 2. У нас є тип 2a і тип 2b. Тип 2а - це свого роду посередник, добре. Це може робити частково аеробну та частково анаеробну, що, на мій погляд, досить прохолодно. Він має здатність тригнути туди-сюди. Він має здатність забезпечити вам функцію витривалості м’яза, дозволяючи вам говорити, бігати на середню дистанцію, як біг на 800 метрів або біг на одну милю. Але він також має можливість надати вам багато сили. Тепер застереження полягає в тому, що це дуже швидко втомлюється. Отже, це дуже схоже на Тип 1 тим, що це відносно низька вихідна сила, але вона також може мати справді дуже велику вихідну силу. Але в обох випадках це втомлюється досить швидко.