3 тренування «Swiss-Ball» для створення більшої спини АКТИВНИЙ
Опрацюйте стабілізуючі м’язи на плечах і плечах, щоб створити міцні м’язи, які здатні витримувати більші навантаження.
Виконуйте один-три підходи по 10-12 повторень кожної вправи, тримаючи м’язи ніг і сідниць напруженими і відпочиваючи між сетами 45-60 секунд. Поставте м’яч на кілька футів перед стіною, щоб ви могли притулити ноги до нього. Вам потрібно всього від 2 до 5 фунтів гантелей.
Новачки, робіть лише перший хід перед тим, як виконувати розтягування лат; досвідчені підйомники, виконайте перші два; експерти, виконайте всі три.