3 вправи для міцнішого тазового дна (і нижнього преса)

Побудова та підтримка міцного тазового дна має вирішальне значення для жінок різного віку. Тазове дно - це група м’язів внизу тазу, яка підтримує матку, сечовий міхур і кишечник. Отже, якщо ці м’язи стають слабкими - чи це пов’язано з пологами, вагітністю, старінням або збільшенням ваги - це може бути складно контролювати діяльність сечового міхура та кишечника. Це називають нетриманням, захворюванням, яке вражає майже 25 мільйонів американців, 75% до 80% з яких - жінки.

вправи

Ви, напевно, вже чули про кегелі, найпоширеніший метод зміцнення тазового дна. Але є безліч додаткових вправ, які ви можете спробувати допомогти тренувати тазове дно. Перегляньте це відео, щоб побачити, як експерт з йоги та фітнесу Крістін Макгі (яка нещодавно народила двійнят!) Демонструє три прості, але ефективні дії для зміцнення тазового дна.

Перш ніж починати її вправи, майте на увазі, що кожна з них вимагає зосередження уваги на тазовому дні. Як Крістін це описує, це повинно відчуватись так, ніби ви щойно випили п'ять латте, вам дійсно потрібно піти у ванну, і ви справді тримаючи все це в.