3 Забуті групи продуктів та рецепти, які допоможуть вам запам’ятати CHI St

Отримання організму необхідних поживних речовин - великий крок до покращення здоров’я. Однак багато американців не отримують рекомендовану кількість овочів, фруктів та цільного зерна. Харчові потреби кожної людини різняться залежно від віку, статі, медичних станів тощо, але отримання достатньої кількості цих часто забутих груп продуктів - це хороший спосіб забезпечити вам повноцінну дієту. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати допомогу щодо персоналізованого плану харчування на основі ваших цілей та дієтичних обмежень.

забуті

Хочете дізнатись, як додати до раціону сім’ї більше овочів, фруктів та цільного зерна? Продовжуйте читати.

Їжте овочі

Експерти рекомендують їсти від 2,5 до 3 склянок на день, але більшість дорослих американців їдять менше 1,5 склянки овочів на день. Дієта, багата овочами, знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Окрім того, що овочі насичені вітамінами, вони містять корисну кількість клітковини та білка.

Не знаєте, які овочі містять які вітаміни? Шукайте колір на своїй тарілці. Шпинат та інша темна листяна зелень сповнена вітаміном А та фолієвою кислотою, тоді як червоні овочі, як червоний болгарський перець, наповнені вітамінами С та А. Цей рецепт салату з середземноморськими кубиками - чудовий спосіб отримати ці багаті на поживні речовини кольори на тарілці.