30 хвилин щоденних вправ роблять свою справу - Університет Копенгагена
Той же ефект через половину часу
Дослідники з Університету Копенгагена показали, що 30 хвилин щоденних тренувань забезпечують настільки ж ефективну втрату ваги та маси тіла, як і 60 хвилин. Їх результати щойно опубліковані в Американському журналі фізіології.
Сорок відсотків датських чоловіків мають помірно надмірну вагу. Протягом тринадцяти тижнів дослідницька група на факультеті охорони здоров’я та медичних наук стежила за 60 важкими, але здоровими датськими чоловіками в їхніх зусиллях навести кращу форму. Половина чоловіків була налаштована займатися протягом години на день, носячи пульсометр і лічильник калорій, тоді як другій групі довелося потіти лише 30 хвилин. Результати досліджень показують, що 30 хвилин фізичних вправ, достатньо важких, щоб виділити піт, достатньо, щоб перетворити ситуацію на нездоровий індекс маси тіла:
"У середньому чоловіки, які здійснювали 30 хвилин на день, втрачали 3,6 кілограма за три місяці, тоді як ті, хто займався цілою годиною, втратили лише 2,7 кг. Зменшення маси тіла становило близько 4 кг для обох груп", - повідомляє Мадс Розенкільде. Аспірант кафедри біомедичних наук.
30-хвилинні тренувальні вправи надають додатковий бонус:
"Учасники, які здійснюють 30 хвилин на день, спалюють більше калорій, ніж мали б, порівняно з програмою тренувань, яку ми для них встановили. Насправді ми можемо бачити, що фізичні вправи протягом цілої години замість половини не забезпечують жодної додаткової втрати ні маси тіла, ні жиру" . Чоловіки, які вправляли найбільше втрачених, втрачали занадто мало енергії, яку вони спалювали, бігаючи, їздячи на велосипеді чи веслуванні. 30 хвилин концентрованих вправ дають однаково хороші результати на шкалі ", - пояснює Мадс Розенкільде.