30-хвилинне тренування табата з жировиками може спалити більше калорій, ніж 1 година бігу
Більшість людей, які регулярно займаються фізичними вправами, знають, що означає досягнення плато для тренувань - вони важко працюють, але раптом перестають бачити значний прогрес. Один із найшвидших способів пробити плато - це навчання Табата. Це інтенсивно, спалює величезну кількість калорій і змінить ваші результати. Якщо робити табату двічі на тиждень протягом 6 тижнів, ваше тіло трансформується, і ви почуватиметесь сильнішими, стрункішими та підтягнутими, ніж будь-коли раніше.
В Світла сторона, нам подобаються виклики, і це тренування, безумовно, хороше.
Що таке навчання Табата?
Принцип тренування Табата полягає в поєднанні 20 секунд роботи з 10 секундами відпочинку. Запам’ятайте 20 секунд і 10 секунд, ні більше, ні менше. Напевно, вам слід отримати таймер або додаток для точного визначення часу, оскільки це дуже важливо для вашого успіху.
Вибір цих інтервалів часу простий: наші м’язи працюють в анаеробному режимі на своїй абсолютній максимальній потужності рівно 20 секунд 10 секунд. Це точно достатній час для відновлення м’язів.
Як ти це робиш?
Робіть кожну вправу протягом 20 секунд з максимальною здатністю, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторити 8 разів. Робить це, кожна вправа займає всього 4 хвилини. Зробіть 1-хвилинну перерву та перейдіть до наступного 4-хвилинного циклу. Виберіть 6 різних вправ для 30-хвилинного тренування. Повірте нам, достатньо 30 хвилин навчання Табата, якщо ви робите це правильно. Вправи повинні бути простими.
Вправа No1: високе коліно
Почнемо з чогось простого з точки зору техніки. Мета цієї вправи - підняти коліна якомога вище.
- Стрибайте правому коліну вгору.
- Потім стрибніть, піднявши ліве коліно вгору.
- Продовжуйте стрибати, поки таймер не вимкнеться.