20 продуктів з значно більшою калорійністю, ніж ви думаєте, їжте це не те
"Капуста на обід?" - запитав я свою подругу Джоанну, коли вона затягнула мене до місцевого салат-бару.
- Так, - відповіла вона. "Я на дієті, тому контролюю свої калорії". Вона зібрала трохи капусти та заправила її крейзином, авокадо (для здорових жирів), волоськими горіхами та куркою на грилі з французькою заправкою. "Низький вміст, так?"
"Більше схожий на д'о-кал", - сказав я. "Ви зробили здоровий вибір, але 700 калорій варті!"
Її важко звинуватити. Навіть коли вам вдається уникати хліба, сиру та всіх смажених доповнень, ви все одно можете вийти з салатом з майже вдвічі більше калорій, ніж ідеально. Це тому, що навіть найздоровіша їжа може бути упакована набагато більше калорій, ніж ви думаєте.
Щоб допомогти вам орієнтуватися в салатному барі - та в інших "здорових" ситуаціях - наша команда Eat This, Not That! додайте ще цей список з 20 продуктів, які мають дивовижну кількість калорій. Вибирайте з розумом і продовжуйте продовжувати виконувати ці 42 способи втратити 5 дюймів жиру на животі.
Неправильні смузі
Середня калорія на порцію: Залежить, але деякі можуть коштувати вам 1000 калорій!
Правильні смузі можуть бути втратою ваги натисканням кнопки; неправильні просто натискають кнопки. Вся справа в інгредієнтах. Смузі, виготовлені з фруктового соку, по суті є рідким цукром, який підвищує рівень цукру в крові, а багато ароматизованих сортів - це в основному морозиво (арахісове масло Jamba Juice Moo'd Smoothie становить 980 калорій!). У своїй книзі Zero Belly Smoothies Дейв Цинценко пропонує 100+ рецептів для схуднення, включаючи смузі на десерт після вечері. "Кожен з них має ідеальне співвідношення білків, корисних жирів і клітковини", - говорить він.
Їжте це, не те! порада: Додайте темний шоколад, який містить високий відсоток чистого какао-масла, джерела насичених жирів, званих стеариновою кислотою, що уповільнює травлення.
Shutterstock
Заправка для салату
Середня калорія на порцію: 100-200 калорій
Ми часто не замислюємось про калорії в заправці для салатів, тому що це лише невеликий прийом їжі, який покликана додати смаку, але якщо ви задушите овочі, ви легко додасте кілька сотень калорій до їжі, не усвідомлюючи цього. Столова ложка соусу з ранчо містить 145 калорій, а стільки ж заправки «Тисяча островів» - 111 калорій.
Їжте це, не те! порада: Оскільки середній салат може містити до п’яти столових ложок заправки, що може додати додатково 725 або 555 калорій у ваш раціон, відповідно, дотримуйтесь невеликої кількості оливкової олії та бальзамічного оцту.
Shutterstock
Гранола
Середня калорійність на порцію: 210 на ½ склянки
Не слід засліплювати ореол здоров’я: гранола починається здоровою - з наповнюваного живота волокнистим вівсом, - але за визначенням овес обваляють у цукрі, підсолоджувачах, сухофруктах або жирних горіхах, які приховують додані цукру та калорії. Наприклад, хрусткий гранульований протеїновий гранул вівса Nature N 'Чорний шоколад, наприклад, містить 210 калорій на 1/2 склянки та 14 грамів цукру. Якщо ви хочете побалуватись, виберіть той, у якому більше клітковини, ніж цукру, наприклад, KIND Healthy Grains Vanilla Blueberry Clasters, який також містить 210 калорій, але лише 5 грамів цукру.
Їжте це, не те! порада: Повний список схвалених брендів «Їжте це, а не те!» Натисніть тут, щоб переглянути 10 найздоровіших гранолів у світі!
Shutterstock
Майонез
Середня калорія на порцію: 180 калорій на 2 столові ложки
Оскільки, як і заправка для салату, майонез часто є доповненням до їжі, ми часто забуваємо враховувати, скільки калорій він має. Хоча популярна приправа може бути основним сендвічем, нанесення на хліб лише двох столових ложок може додати більше калорій, ніж саме м’ясо.
Їжте це, не те! порада: Якщо ви хочете вбрати свій бутерброд, покладіть замість нього гірчицю. Це більш ароматно, ніж майонез має лише п’ять калорій на чайну ложку. Насправді, за даними англійських дослідників, чайна ложка гірчиці може посилити обмін речовин до 25 відсотків протягом декількох годин. Тільки переконайтеся, що ви їсте чисту гірчицю, а не підсолоджену медово-гірчичну начинку!
Кавовий крем
Середня калорійність на порцію: 130
У звичайній чашці чорної кави є дві (так, дві) калорії, але якщо ви додасте ароматизований кавовий крем до ранкової чашки Джо, ви експоненційно збільшуєте калорійну шкоду. Столова ложка солоного шоколаду з солоною карамеллю Coffee Mate складає 35 калорій і не має жодної харчової цінності. Якщо ви щодня опускаєте дві кави ложок у каву, це додаткові 490 калорій на тиждень.
Їжте це, не те! порада: Завжди робіть ставку на чорне.
«Здорова» крупа
Середня калорійність на порцію: 160
Ви знаєте достатньо, щоб триматися подалі від очевидно солодких злаків, таких як Froot Loops та Honey Smacks, але є безліч здорових на слух злаків, які містять дуже схожий калорійний удар. Візьмемо, наприклад, вівсяні висівки Креклінґ з вівса. В одній чашці 267 калорій і 19 г цукру. Цукор сам по собі є попереджувальним знаком, але вівсяні висівки Cracklin 'також постачаються з дозою пальмової олії, яка пригнічує ваші гормони для контролю апетиту.
Авокадо
Середня калорійність на порцію: 234 на чашку
Авокадо має велику харчову цінність (воно здорове для серця і багате калієм!) - ми любимо їх. Але вони також дуже калорійні. Великий авокадо може містити до 400! Тим не менше, жодному іншому фрукту не приписують плямистий зменшення жиру на животі, захист від голоду, посилення засвоєння поживних речовин, зниження рівня холестерину та боротьбу з вільними радикалами.