30-хвилинне тренування знаменитостей, яке потрібно робити вдома
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Тренуйся як домашня знаменитість
Хочете тіло знаменитості? Доклавши багато зусиль та відданості, ви, можливо, зможете цього отримати. Вірте чи ні, але знаменитості роблять ті самі тренування, що і всі ми. І багато знаменитостей займаються початківцями фізичними вправами. Тому їм не обов'язково комфортно в тренажерному залі.
Звичайно, знаменитості можуть найняти досвідчених тренерів, таких як Дж. Р. Аллен. JR підготував високопоставлених керівників та зірок, включаючи виконавців звукозапису Бріджет Келлі, Старшелл та Мері Дж. Блайдж. Він навіть допоміг Мері Дж. Блайдж дістати тіло, яким вона хизувалася на обкладинці журналу Shape.
Тому ми запитали Дж. Р., чи не розроби він для вас тренування. І він це зробив!
Тренер знаменитостей Дж. Р. Аллен
Тренер-експерт Дж. Р. Аллен працює зі знаменитостями, але він також готує таких людей, як ми. JR пропонує персоналізовані тренінгові та оздоровчі послуги через свою компанію 2daybefit. Він спроектував це просте тренування для загального тіла як чудовий спосіб схуднути та підготуватися вдома. Якщо ви робите це послідовно, ви можете очікувати реальних результатів. Звичайно, ти можеш не стати знаменитістю, але ти можеш виглядати і відчувати себе такою.
Розминка для тренування знаменитостей
Щоб виконати тренування JR зі знаменитостями, слід використовувати пару легких гантелей. Вдома немає ваги? Без проблем. Просто робіть серію без ваг або використовуйте наповнені пляшки з водою або банки для супу для додаткового опору. Потім поступово збільшуйте вагу, оскільки відчуваєте себе сильнішими та підтягнутими.
Домашнє тренування починається з розминки, потім рухається через два розділи, де ви виконуєте кілька «раундів» вправ. Потім закінчуєте охолодженням. Вся тренування повинна тривати близько 30 хвилин.
Щоб виконати загальне тренування на тілі, знайдіть зону, вільну від меблів та інших перешкод. Використовуйте фотографії як орієнтир, щоб пройти кожну вправу у належній формі. JR рекомендує використовувати здоровий глузд під час тренувань. Не перенапружуйтесь і зупиняйтеся, якщо вам якось нудно.
Крок 1: Пройдіть 5-хвилинну динамічну розминку
Щоб підготувати своє тіло до більш енергійної діяльності, виконайте такі вправи:
- 20 домкратів для стрибків
- 20 присідань
- 10 віджимань
Вправи на нижню частину тіла, які потрібно робити вдома
Тренування загальної маси тіла: Частина перша
Під час першої частини домашнього тренування «Знаменитості» ви виконуєте три раунди наступної комбінації вправ: чергування випадів, стрибки на корточках, випади з дошки та бік. Ці вправи допомагають спалювати жир і калорії, коли ви формуєте нижню частину тіла і серцевину. Використовуйте описи та фотографії JR як керівництво, щоб підтримувати хорошу форму протягом кожної вправи. Частина перша повинна зайняти десять хвилин.
- Чергування випадів: Крок вперед правою ногою, тримаючи спину прямо. Зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів. Зробіть по 15 повторень на кожній нозі, чергуючи сторони.
- Стрибки на корточках: З положення присідання підстрибніть в повітря і поверніться в положення присідання. Повторюйте протягом 45 секунд.