31 порада, як тримати баріатричну втрату ваги на відстані; Prime Surgicare
Люб'язно Супертропер через freedigitalphotos.net
Ось 31 з наших улюблених порад та підказок, щоб зберегти ваші зусилля щодо схуднення на ходу після операції зі схуднення.
Баріатричні поради щодо схуднення
- Ставтеся до втрати ваги як до зміни способу життя, а не до дієти.
- Позбудьтесь свого «жирного» одягу, тому важче дозволити собі відступити.
- Знайдіть заходи, щоб замінити їжу - не використовуйте їжу як “діяльність”.
- Завжди сумнівайтесь, чому ви шукаєте їжу - голод проти голоду в животі.
- Займіть свій розум і руки, щоб ви не їли безглуздо/не паслися.
- Ведіть позитивні внутрішні розмови з собою.
- Приходьте на наші засідання групи підтримки!
Поради щодо планування та звітності
- Зважуйте і вимірюйте продукти.
- Слідкуйте за тим, скільки рідини ви отримуєте щодня.
- Завжди спочатку отримуйте білок.
- Не носіть еластичні штани на талії, так ви помітите, якщо вони почнуть сидіти трохи сильніше.
- Дотримуйтесь “Fitness Fitness” - покладіть здорову їжу спереду та на рівні очей, щоб сприяти кращому вибору.
- Якщо ви іноді їсте макарони на вечерю, переконайтеся, що в інших стравах/закусках є багато білка.
- Використовуйте My Fitness Pal для реєстрації всіх продуктів/напоїв, щоб бути відповідальними та переконатися, що ви вводите свій білок.
- Спробуйте маленькі чашки з приправами, щоб порціонувати горіхи (горіхи корисні, але калорійні).
- Готуйте навалом, а потім порціонуйте на менші порції і заморожуйте для швидкого прийому їжі пізніше.
- Завжди майте під рукою білкові напої та батончики.