Перестаньте пити калорії USPM
Чи знали ви, що підсолоджені цукром напої є провідними джерелами додавання цукру в американських дієтах? Вживання солодких напоїв асоціюється із збільшенням ваги/ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця, захворюваннями нирок, неалкогольною хворобою печінки, карієсом та ін.
Що таке підсолоджені цукром напої?
Підсолоджені цукром напої - це будь-які рідини, які підсолоджені з додаванням цукрів, таких як коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, глюкоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, лактоза, солодовий сироп мальтоза, патока, цукор-сирець та сахароза.
Щоб правильно зволожити свій організм, слід пити воду щодня. Більшість лікарів, дієтологів та дієтологів рекомендують випивати вісім склянок води 8 унцій щодня (це приблизно півгалона). Це може здатися багатьом, але це зробити простіше, ніж ви думаєте. Зрештою, до 60% вашого тіла - це вода. Незважаючи на те, що ваші смакові рецептори можуть жадати підсолодженого напою, ваше тіло потребує чогось природного та освіжаючого.
Щоденні рекомендації щодо цукру
Дуже легко втратити звіт про щоденне споживання калорій та цукру, вживаючи соки, газовану воду та спортивні напої. Вони сповнені доданим цукром і порожніми калоріями (не мають майже ніякої харчової цінності).
Ось рекомендації щодо максимального денного обмеження напоїв із додаванням рафінованого цукру:
- Чоловіки: 150 калорій на день (37,5 грам або 9 чайних ложок цукру)
- Жінки: 100 калорій на день (25 грам або 6 чайних ложок цукру)
Навіть напої з натуральним цукром слід вживати в помірних кількостях. Пам’ятайте, цукор, натуральний чи рафінований, має калорії. Наприклад, порція несолодкого апельсинового соку містить 175 калорій і 32 грами цукру. Порція несолодкого виноградного соку містить 226 калорій і 54 грами цукру. Помірність є ключовою при вживанні солодких напоїв.
Не дуже солодкі факти про солодкі напої
Перш ніж відкривати банку з содою, пити лимонад у спекотний день або отримувати ароматизований напій, подумайте, що ви вводите в організм. Звичайно, це може бути смачним. І так, добре поводитись час від часу, але важливо усвідомити, скільки цукру та калорій у цих напоях. Подивіться на калорійність та вміст цукру в цих загальносолодких напоях (на основі порції 12 унцій):