36-годинне голодування
36-годинне голодування ... Кілька тижнів тому я експериментував з 36-годинним голодуванням, чому ?, Ну, це було не з приводу голоду і необхідності пити галони води, щоб я ситий був. Так, піст може бути не для всіх, і це може трохи розкрити очі, але варто докласти зусиль для багатьох переваг, які ви могли б отримати від участі лише за один 36-годинний піст на місяць, і ось чому.
Це може бути незручно, і це навіть сприймається майже як святотатство, бодібілдери "їдять кожні кілька годин", але можна багато сказати про сприятливий вплив 36-годинного голодування на фізіологію людини. Розумієте, справа в тому, що як вид ми не еволюціонували у світі достатку. Шоколад та різноманітні закуски далеко не були варіантом для ранньої людини.
як вид, ми не еволюціонували у світі достатку. Шоколад та різноманітні закуски далеко не були варіантом для ранньої людини. Клацніть, щоб твітувати
Коли ви живете в печері і маєте великі шанси на напади та з'їдання вовками, шаблезубими тиграми чи ведмедями кожного разу, коли ви виходите з печери, ви отримуєте стільки їжі, скільки зможете, кожна прогулянка і робите якомога менше екскурсій в найбільший небезпечний зовнішній світ.
Коротше кажучи, ми еволюціонували на фізіології свята та голоду.
То що ви отримуєте за 36 годин води та власні запаси жиру?
Ну, для одного, ви дасте своїй травній системі заслужений відпочинок.
Якщо ви прочитаєте “кишку” Джулії Ендерс, то дізнаєтесь, що бурчання в животі - це лише те, як чистять себе ворсинки, а не, як нас навчили, як сигнал їсти більше, тому що ми голодні.
Ще один важливий момент, який слід врахувати під час 36-годинного посту ...
полягає в тому, що протягом періоду голодування ви дозволяєте своїм детоксикаційним шляхам більше концентруватися на детоксикації існуючих накопичених в організмі токсинів, а не просто працювати понаднормово, щоб пом'якшити вплив токсинів, що надходять з нашого звичайного прийому їжі.
Ви були б здивовані кількістю токсичних наповнювачів, які є майже у всьому, що ви споживаєте, але це для іншого повідомлення.
36-годинне голодування може допомогти запобігти раку
Тільки для роз’яснення 36-годинного голодування та раку
Я не кажу, що періодичне голодування раз на місяць протягом 36 годин точно допоможе запобігти раку.
Але є деякі дослідження, які твердо припускають, що це може принаймні суттєво допомогти зменшити шанси розвитку деяких видів раку в подальшому житті.
36-годинне голодування та апоптоз клітин
Також варто розглянути апоптоз клітин, оскільки це ще одна велика перевага проведення 36-годинного голодування.
Протягом періоду тривалого голодування організм може зайняти час, щоб допомогти регенерувати клітини, і якщо клітина виходить за межі корисної регенерації, вона буде вбита і безпечно очищена.
Під час Посту організм збільшить швидкість руйнування зношених або пошкоджених клітин.
Видалення цих недостатньо ефективних або пошкоджених клітин має ту перевагу, що не дозволяє клітинам робити множинні копії з розбитою ДНК, що також може допомогти запобігти розвитку раку.
Оскільки більшість видів раку надходять від цього типу клітин, а не від того, щоб розмножитися до пошкодження всіх оточуючих клітин, все, що ви можете зробити, щоб ефективніше позбутися від них, може бути лише перевагою, вірно?
Під час Посту організм збільшить швидкість руйнування зношених або пошкоджених клітин. Клацніть, щоб твітувати
Як зауваження, тривале голодування також показало зниження рівня
IGF-1, або фактор росту інсуліну 1.
Цей фактор росту є гормоном, і надмірна кількість цього гормону раніше була пов’язана зі швидким старінням, прогресуванням пухлини та навіть певними ризиками раку.
Деякі білкові коктейлі продаються як промотори IGF-1. Так само проведіть наші власні дослідження щодо цього, оскільки перевагою у недолік може бути особистий вибір для культуристів та усвідомлення спортивних результатів.
Доведено, що піст допомагає у розвитку нових білих кров’яних тілець.
Протягом періоду періодичного голодування або тривалого періоду без їжі до 2-3 днів деякі дослідження фактично показали, що протягом цього періоду старі білі кров’яні клітини будуть розщеплюватися, а нові здорові білі кров’яні клітини будуть створені, щоб допомогти замінити їх.
Це одна з причин, чому періодичне голодування також тісно пов’язане із уповільненням старіння та продовженням життя.
Отже, що можна взяти з мого експерименту з періодичним голодуванням?
Ну, я роблю це і вимикаю зараз протягом ряду років, тому я створив до 36-годинних постів. Це не те, що я стрибнув прямо, і, якщо вам цікаво спробувати це, я рекомендую вам не просто стрибати на 36-годинне голодування.
Найкращим способом розпочати, мабуть, буде щось на зразок дієти 16: 8. Тут ви постите 16 годин, а їсте 8.
Типовим прикладом цього може бути ваш останній прийом їжі о 20:00, а потім не їсти знову до 12:00 наступного обіду.
У період з 12:00 до обіду до 20:00 ви зазвичай отримували б від двох до трьох великих і середніх здорових страв, пам’ятаючи, що ви все ще дивитесь на досягнення добової потреби в калоріях, тому їжте щільну їжу і насолоджуйтесь їжею.
Проблеми?
Проблема для нових людей та періодичного посту полягає в тому, що існує думка, що ви будете постійно голодні. Як зазначалося раніше, "журливий животик" не означає ненажерливого голоду, просто переконайтеся, що ви п'єте багато води, щоб бути гідратним.
Промийте токсини
Вживання великої кількості води також допоможе вивести токсини, які виводяться з вашого тіла під час посту. Не тільки ваша травна система, але і організм в цілому виводить токсини з жирових запасів, які спалюються для отримання енергії.
На завершення
Якщо 36-годинне голодування або піст, як правило, не для вас, то, можливо, спробуйте інші версії якоїсь іншої дієти, але якщо ви не хочете просто схуднути і шукаєте певних переваг для здоров’я, то, безумовно, з перервами голодування було б чим розглянути, хоча б тому, що воно допомагає позбутися старих зношених клітин та відновити нові, здоровіші.