37 Входи та виходи функціонального тренінгу високої інтенсивності
Функціональний тренінг високої інтенсивності (HIFT) вибухнув на сцену завдяки щоденним тренуванням дня (WOD), спрямованим на підвищення рівня функціональної підготовленості людини. Тренування HIFT чудові, оскільки ми зазвичай з'являємось на заняттях на одну годину (тому є і інші, хто страждає з нами), робимо якийсь рух сили чи навички, а потім б'ємо в WOD, що залишає нас без подиху (і не в хорошому сенсі) ).
Аспект групового тренінгу дає чудову можливість для людей зв’язатися та здобути відчуття спільності. Це величезно, оскільки більшість із нас, хто починає займатися спортом, зазвичай припиняється через короткий час, тобто ми не дотримуємось вправ. Наша внутрішня мотивація знижується, оскільки ми просто не можемо знайти в собі мотивацію, щоб насправді продовжити програму вправ.
Коли заняття веселе, приємне, а ми оточені іншими, ми, швидше за все, продовжимо цю діяльність. За допомогою HIFT дотримання фізичних вправ позитивно корелювало із задоволенням, соціальною підтримкою та внутрішньою мотивацією. Тож ми, швидше за все, будемо продовжувати це робити! HIFT також надає можливість нарощувати соціальний капітал та розширювати дружбу за межами тренажерного залу (#networking).
Справжня історія, ми особисто знаємо хлопця, який пройшов шлях від бухгалтера до інвестиційного банкіра через зв'язок, який він встановив під час WOD. Тож спробуйте!
Зараз WOD, як правило, час змагань. Безстрашні учасники виконують тренування якомога швидше, як можна більше повторень за певний проміжок часу або піднімаючи максимальну вагу. Зростання та популярність цього стилю тренувань призвели до змагань, що проводяться по всьому світу, а спортсмени борються за найкращого тренера, яким вони можуть бути.
Підсумовуючи це, HIFT сприяє розважальному та конкурентному середовищу, де спільнота людей може об’єднатися для підвищення рівня фізичної форми.
Що це ні
HIFT описано так багато різних способів, що настав час встановити рекорд. HIFT не є інтервальним тренінгом високої інтенсивності (HIIT). HIIT, як правило, включає біг, їзду на велосипеді, веслування тощо, в яких бувають періоди або періоди вправ високої інтенсивності, за якими слідують періоди «відпочинку», де зусилля мінімальні. HIIT складається з одного режиму вправ, тоді як HIFT включає кілька режимів вправ.
Отже, HIIT це унімодально, тоді як HIFT мультимодальний. Режим просто означає тип вправи (тобто біг, веслування, вільні гирі, тренажери тощо). Там, де HIIT включає один режим вправ, наприклад біг, HIFT включає біг, веслування, їзду на велосипеді і подібні речі, але додає такі рухи в гімнастичному типі, як підтягування та кільцеві підтяжки м’язів, а також підняття важкої атлетики або пауерліфтингу, такі як чистка та присідання, що охоплює безліч режимів вправ.
Сік вартий вичавлювання
HIFT найбільш ілюструє навчальну схему опору високої інтенсивності (HIRCT). Тренування HIRCT розраховані на те, щоб не тривати більше 30-60 хвилин. Як і HIFT, ми заходимо і виходимо за годину. У порівнянні з біговою доріжкою або традиційними тренуваннями на опір, цей стиль тренувань спалює більше калорій і збільшує частоту серцевих скорочень, а це означає, що ми можемо отримати більший удар за свій бак за менший час. Ми також спостерігаємо поліпшення сили та сухої маси тіла.
Зараз ми не тільки сильніші машини, що спалюють калорії, але і наша здатність виконувати аеробні вправи також покращується. Отже, біг або їзда на велосипеді насправді може стати простішим за рахунок швидшого підняття ваги. розум підірваний!