3-денна серцева дієта - скиньте 10 фунтів за 3 дні здоровою їжею для серця

Коли ви сидите на 3-денній серцевій дієті, необхідно споживати багато корисних для серця продуктів. Ці продукти включають фрукти, овочі та страви з високим вмістом клітковини та жирних кислот Омега-3.

Ця стаття познайомить вас з 3-денною серцевою дієтою. Це допоможе вам схуднути на 10 фунтів і більше за 3 дні.

Але перед цим давайте пролиємо більше світла на деякі продукти, що складають серцеву дієту. Потрібно знати, що їсти на серцевій дієті. Це дуже важливо!

Дивіться різні типи продуктів харчування, дозволених у серцевій дієті, нижче:

3-денна серцева дієта: скиньте 10 фунтів або більше за 3 дні

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More- in-3-Days.jpg? fit = 143% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day -Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg? Fit = 488% 2C1024 & ssl = 1 "loading = lazy title =" 3-денна серцева дієта: скиньте 10 фунтів або більше за 3 Дні "alt =" 3-денна серцева дієта: скиньте 10 фунтів або більше за 3 дні "ширина = 600 висота = 1260 srcset =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018 /08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/remediesnews.com/ wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg? resize = 143% 2C300 & ssl = 1 143w, https: // i1 .wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg? resize = 488% 2C1024 & ssl = 1 488w "розміри =" (макс. Ширина: 600px) 100vw, 600px "data-reccalc-dims = 1>

Що можна їсти на серцевій дієті?

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - це безперечно корисна їжа. Вони заряджають вашу імунну систему і забезпечують необхідними поживними речовинами, необхідними вашому організму для ефективної роботи.

Вони також допомагають зменшити запалення.

Дивовижний факт, що всі доступні фрукти та овочі корисні для вашого організму. Це стільки часу, скільки ви їх їсте, не вживаючи солі та цукри.

Ви повинні змінювати споживання овочів щодня. Крім того, спробуйте споживати більше некрохмалистих варіантів (наприклад, картоплі).

Такі продукти, як цвітна капуста, цибуля та гриби, надзвичайно корисні для здоров’я.

Розчинна клітковина

Ви, швидше за все, вважатимете клітковину корисною для травлення. Так, але ви також повинні знати, що це також хороший компонент здорової для серця дієти.

Розчинна клітковина чудово підходить для здоров’я серця (1). Вживання розчинної клітковини може допомогти вам знизити рівень холестерину в організмі.

Клітковина також допомагає регулювати рівень цукру в крові. Ви можете отримувати клітковину в таких продуктах:

Овес.
Мелене лляне насіння.
Квасоля.
Ягоди.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти присутні в жирній рибі, а також у деяких горіхах та насінні. Ці жири допомагають знизити артеріальний тиск і знизити рівень тригліцеридів.

Омега-3 жирні кислоти також допомагають зменшити зараження чумою в артеріях та знизити ризик аритмії.

Лікарі іноді призначають добавку Омега-3 пацієнтам на серцевій дієті.

Ви також можете споживати багаті на омега-3 продукти Тунець, лосось, сардини, оселедець, мелене лляне насіння, волоські горіхи, насіння конопель та насіння чіа.

Їжі, якої слід уникати протягом цієї 3-денної серцевої дієти

Ви страждаєте високим рівнем холестерину в крові або будь-якими іншими проблемами зі здоров'ям серцево-судинної системи?

Є деякі продукти, яких вам доведеться уникати, щоб зберегти здоров’я серця.

Замість того, щоб зосереджуватися на продуктах з високим вмістом холестерину, перебуваючи на серцевій дієті, зменшіть або триматися подалі від трансжирів, насичених жирів, а також продуктів з високим вмістом цукру та солі.

1. Транс жири

Для вас найкраще, якщо ви споживаєте нуль трансжирів. Це пов’язано з тим, що багато досліджень пов’язують їх із захворюваннями серця.

Ці типи жирів присутні в такі продукти, як упаковані торти, упаковане печиво, пончики та булочки.

Щоб підтримувати здорову дієту на серці, доводиться вибирати смажене або їжу та кидати смажене.

Також споживайте червоне м’ясо один-два рази на тиждень (або менше). В основному, зменшити або уникайте жирних надрізів червоного м’яса та будь-якої смаженої їжі.

2. Сіль

Надмірна кількість солі в дієті не корисна для здоров’я серцево-судинної системи людини. Це пов’язано з тим, що додатковий вміст натрію призводить до збільшення об’єму крові в судинах.

Це, таким чином, підвищує кров'яний тиск, що потім змушує серце посилено працювати, щоб перекачувати кров до тіла.

Натрій присутній у таких продуктах, як; крупи, приправи, соуси та солодощі (наприклад, печиво та тістечка).

3. Цукор

Вживання занадто великої кількості цукру призводить до більшого ризику серцевих захворювань. На жаль, ми всі винні у надмірному споживанні цукру. Тож радимо зменшити споживання цукру.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам не вживати більше 6 чайних ложок цукру на день, а чоловікам не більше 9 чайних ложок на день.

Ви можете покласти край надмірному споживанню цукру.

Почніть з недотримання продуктів з додаванням цукор, як цукерки, фруктові напої, безалкогольні напої, тістечка, печиво, морозиво, підсолоджений йогурт, солодкий хліб або вафлі.