3-денний модифікований план харчування підказки Поради, меню, рецепти, список покупок GreenSmoothieGirl

Robyn Openshaw, MSW - Оновлено: 17 грудня 2020 р. - - Ця публікація може містити партнерські посилання

підказки

Захоплені тим, як робити 3-денний модифікований піст? Ви повинні бути! Голодування - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

І якщо ви шукаєте повне триденне меню та щоденні поради щодо успіху, ви потрапили в потрібне місце.

На кожен день вашого модифікованого посту я коротко розповім вам, чого очікувати, поділюся порадами щодо успіху і, звичайно, перелічу інгредієнти та рецепти цілого дня міні-страв (ви також можете безкоштовно придбати покупки для друку список).

У цій статті:

Модифікований піст: основи

Перш ніж перейти до першого дня вашого зміненого швидкого, давайте переглянемо основи.

Протягом трьох днів вашого зміненого посту переконайтеся, що ви встановили ці прапорці! (Прочитайте мою публікацію «Модифікований піст 101», щоб глибше заглибитися в кожен із цих параметрів.)

  • Слідкуйте за тим, щоб їжа була 8-12 годинною. (Наприклад, якщо ваш перший прийом їжі о 8:00 ранку, переконайтеся, що ви їсте останній прийом їжі не пізніше 20:00 вечора!)
  • Зберігайте споживання калорій між 600-800 калоріями на день.
  • Випивайте щонайменше 2 літри води протягом дня.
  • Ретельно замінюйте міні-харчування! Не всі міні-страви мають однакову калорійність. Переконайтесь, що ваша загальна сума на добу не перевищуватиме 800, якщо ви зміните щось за рецептами.
  • Не соромтеся додавати жменю листової зелені до будь-якої міні-їжі. Листова зелень настільки низькокалорійна, що не буде суттєво впливати на ваші результати, але ДОБАВЕ до дієти важливих мікроелементів та клітковини та допоможе вам почуватися задоволеними.
  • Якщо ви не проти пожертвувати різноманітністю на час, зробіть це ще простішим для себе, вибравши лише один рецепт із дня, а потім помножте його в блендері в чотири рази. Вуаля! Тепер у вас є чотири міні-страви, готові до того, як ви їх приготуєте.

День 1: Ви отримали це!

Якщо ви ніколи раніше не робили піст, ваш перший день може трохи залякати. Але я обіцяю вам, що почати роботу - це найскладніше!

Примітка. Ви помітите, що у всіх цих рецептах я посилаюся на певні бренди (переважно на продукти GreenSmoothieGirl). Я зробив це навмисно з кількох важливих причин.

По-перше, кількість калорій може значно відрізнятися залежно від подібних продуктів (наприклад, білковий порошок), і кількість калорій дуже важлива для успіху вашого швидкого.

По-друге, я можу поручитися за чистоту та якість моєї власної продукції, тоді як багато брендів мають сумнівну якість.

Якщо ви вирішили замінити різні продукти у своїх власних рецептах, переконайтеся, що ретельно перевіряєте кількість калорій (щоб добові калорії були на рівні 800 і нижче) і шукайте якість (органічна, рослинна, цільна їжа, а не ізоляти)!

Чого очікувати у перший день

Невеликий відсоток людей відчуває незначні реакції Герксгеймера (або реакції очищення), коли ваше тіло починає вимивати відходи та токсини та вступає в аутофагію (клітинний процес переробки та усунення пошкоджених та старих клітин).

Головні болі, нудота та певна втома найчастіше зустрічаються у меншості, яка може відчувати будь-які реакції «очисної кризи». Як правило, чим вище токсичне навантаження, тим більша ймовірність виникнення реакцій Герксгеймера! У любителів кави/кофеїну, найімовірніше, болить голова та незначна втома.

Не хвилюйтеся занадто; дискомфорт пройде, і існує безліч способів полегшити ці симптоми очищення. Пийте багато води та інших швидкозберігаючих рідин, добре відпочивайте і продовжуйте курс.

Міні-їжа 1: М’ятний гарячий відвар з какаової кістки

  • 1 порція протеїну шоколадного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
  • 2 краплі органічного екстракту м’яти перцевої (або листя м’яти)
  • 8 унцій гарячої води

Змішайте інгредієнти та насолоджуйтесь цим гарячим напоєм!

Загальна кількість калорій: 100

Міні-їжа 2: смузі з ванільної ягоди

  • 8-10 унцій фільтрованої води
  • 5 кубиків льоду
  • 1 порція протеїну ванільного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
  • 1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
  • 1/2 C заморожені змішані ягоди
  • 1/2 "органічний корінь імбиру (очищений або неочищений)
  • Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 180

Міні-їжа 3: Шоколадний полуничний смузі

  • 8-10 унцій фільтрованої води
  • ⅓ C. Заморожена органічна полуниця
  • 1 порція шоколадного білка GreenSmoothieGirl
  • Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!