3-денний план детоксикації, який; s Простий; Хто може - ангели та чуваки

Скиньте свої здорові звички за допомогою цього 3-денного плану детоксикації

Свята чудові, але вони позаду, і Новий рік - ідеальний час для детоксикації тіла. Незалежно від того, чи надмірно ви балувались у святкові дні чи ні, зараз чудовий час відновити здорові звички та вивести шкідливі токсини, позбутися запаху тіла, і перезавантажте своє тіло. Цей швидкий 3-денний план детоксикації може допомогти вам відновити свої здорові звички, контролювати запах тіла, спричинений вживанням багато нездорової їжі, а також схуднення плюс дозволить вам почувати себе енергійними, бадьорими та сяючими!

Триденний план дієтологічної детоксикації: основи

Ключ до цього 3-денного плану детоксикації полягає не в тому, щоб засмітити вас надто обмежувальною дієтою або позбавити організм калорій або поживних речовин (хоча ви, швидше за все, втратите вагу). Швидше, мова йде про вживання відповідної порції «чистої» і цільної їжі, в якій немає нічого, що може спричинити запалення у вашій системі. Отже, клейковини, доданого цукру, кукурудзи, алкоголю тощо.

Головна мета - допомогти вам змінити свої звички, щоб ви більше не жадали тієї нездорової, калорійної їжі після свят.

Це швидке та легке очищення перезавантажить вашу систему і дасть вашому мозку та кишечнику можливість відмовитись від деяких шкідливих звичок та відновити ваше здоров’я.

3-денні переваги детоксикації

Якщо вам цікаво, що саме для вас зробить ця 3-денна дієта для детоксикації, ось лише декілька переваг 3-денного плану детоксикації:

Підвищений рівень енергії
Краща якість сну
Менше перепадів настрою
Підвищена увага та чіткіші думки
Менше тяги
Чистіша, здоровіша шкіра
Менше запаху тіла
Нижче запалення
Підвищений обмін речовин і втрата ваги.

Як зробити триденне очищення від детоксикації

Цей 3-денний очищення детоксикації надзвичайно просто - все, що вам потрібно зробити, - це виключити всі харчові продукти, що додаються, цукор, соду, рафіновані зерна та глютен з вашого раціону на наступні три дні. Вам також потрібно вирізати випивку та каву. Останні два можуть бути важкими!

На їх місці їжте цільну натуральну їжу, включаючи більше фруктів, овочів та цільних зерен, а також зелені соки та смузі. Також дуже важливо пити багато води, щоб добре зволожитись. Вода виводить з організму токсини, контролює запах тіла та допомагає підтримувати систему в чистоті.

Основна увага повинна бути прислухана до свого тіла і дати шлунку відпочити від продуктів, які для нього не корисні - і оскільки ви будете почувати себе настільки добре, коли закінчите, швидше за все, більшість із цих здорових звичок збережеться частина вашої рутини.

3-денні поради щодо детоксикації та очищення

3-денний план дієтологічної детоксикації pdf

Завантажте копію цього плану дієти для детоксикації: 3-денний план дієтологічної детоксикації

Детокс може бути складним - будь то 3-денний або 7-денний. Вам не тільки потрібно виключати рафінований цукор, алкоголь, кофеїн та оброблені продукти, ви також повинні готувати всі страви вдома. Це може бути трохи переважно. Тож, щоб зробити цей 3-денний план детоксикації більш здійсненним, я склав список деяких моїх улюблених рецептів детоксикації. Вони чисті з тоннами смаку і відносно прості у приготуванні.

Вам не потрібно напружуватися щодо списків покупок та великої підготовки та планування: я вас зрозумів! (Див. Список покупок тут.) Плануйте робити покупки та готуватися за день до початку детоксикації.

Цей 3-денний план детоксикаційної дієти може допомогти вам позбутися запах тіла спричинене накопиченням токсинів у вашому організмі. Це також може допомогти вам схуднути, лікувати вугрі та інші захворювання шкіри.

3-денні детоксикаційні інгредієнти

Завантажте копію цього списку покупок, щоб принести в продуктовий магазин: Список покупок за 3-денною дієтологічною програмою

Якщо ви схожі на мене, ви можете використати хороший детокс, але іноді у вас просто немає часу на це. Зрозуміло! Але подумайте про цей 3-денний план детоксикації як про перезавантаження вашого організму - такий, який дійсно може змінити ваше самопочуття, набагато менше роботи. Всі інгредієнти чисті, не містять глютену та не містять цукру, а кожен рецепт корисний, смачний і простий у приготуванні. Навіть найзайнятіша людина може це зробити. Принаймні 3 дні.

Ось список основних інгредієнтів: нежирна курка чи індичка, детокс-чаї, корисні жири та грецький йогурт для пробіотиків. Спеції для допомоги у процесі детоксикації. Фрукти та овочі для приготування соків, смузі, закусок та салатів.

3-денний план детоксикації

За день до дня 1 Детокс-плану

Магазин: Робіть свої продуктові магазини (список тут).

Вечеря

Підготуйте своє тіло до 3-денного плану детоксикації, з’ївши невелику легку їжу близько 18:00. Включіть кілька цільних зерен, таких як коричневий рис, а також сирі або злегка приготовлені овочі, такі як салат, заправлений лимонним соком та оливковою олією, або брокколі на пару. На десерт додайте трохи свіжих фруктів та нежирного йогурту.

Триденне меню детоксикації: День 1

Це "швидкий день".

Не хвилюйся. Термін "піст" погано звучить, але це не так вже й погано. Ви просто будете робити піст протягом 1 дня. Це виклик, але ти можеш це зробити. Цього дня ви збираєтеся вживати тільки рідини: лимонну воду, воду з яблучного оцту та зелений чай. Ці напої допоможуть вам швидко пройти. Вода з яблучного оцту та вода з лимоном - прекрасні засоби для зниження апетиту.

Перша річ: Тепла лимонна вода

Сніданок: Матча зелений чай

А.М. Перекус: Лимонна вода

Обід: Яблучний оцет вода

П.М. Перекус: Лимонна вода

Вечеря: Яблучний оцет вода

3-денні рецепти детоксикаційного напою: лимонна вода

Лимонна вода надає організму необхідний для усунення небажаних токсинів з системи. Це також мінімізує головний біль, потенційний побічний ефект детоксикації та покращує рівень енергії під час детоксикації.

8-10 унцій вода (підігріта)
Сік 1 лимона
Сік 1/2 апельсина
6 листя м’яти

Напрямки: Змішайте сік одного лимона та сік половини апельсина у 8-10 унціях теплої води. Додайте листя м’яти і насолоджуйтесь!

3-денні рецепти детоксикаційного напою: зелений чай Matcha

Зелений чай Matcha - це просто детокс сніданок. Зелений чай пропонує енергетичний заряд, тоді як імбир допомагає боротися із запаленням.

8-10 унцій гаряча вода
1 пакетик зеленого чаю
4 чайні ложки грубо нарізаного свіжого імбиру
2 чайні ложки лимонного соку
2 чайні ложки порошку матчі

Напрямки: Для приготування помістіть один пакетик зеленого чаю в чашку з 8-10 унціями гарячої води. Додайте імбир, лимонний сік і порошок матчі. Перемішайте і дайте настоятися 2-3 хвилини.

3-денні рецепти детоксикаційного напою: яблучна оцтова вода

Напрямки: Просто змішайте яблучний оцет з 8-10 унціями води.